Não procure mais do que um saco de areia para um treino mudança de ritmo. Este, auxílio à formação da velha escola deliberadamente estranha faz com que seja quase impossível entrar em uma rotina de exercícios da maneira que você pode com pesos tradicionais, tais como barras e halteres, observa Josh Henkin, uma força e condicionamento especialista certificado. Não existem dois elevadores sacos de areia são as mesmas por causa de seu centro de deslocamento de gravidade e mudança na forma - cada representante é diferente. Enquanto muitos estilos e marcas são vendidos no mercado, em uma fração do custo que você pode fazer o seu próprio.
Coisas que você precisa
- balde de tamanho médio
- balança de chão
- Dois sacos de 40 libras de areia campo de jogos
- Marcador permanente
- Contratante sacos de limpeza de lixo
- Fita adesiva
- saco de lona pesada militar ou dufffle (21 polegadas por 36 polegadas)
- amarras de plástico
- Tesouras
- trapos velhos volumosos (opcional)
instruções
- 1
Definir um balde de tamanho médio no topo de uma escala de piso. Abra um saco de areia parque infantil e derramá-lo no balde. Pare quando a escala lê 10 libras. Retire o balde e agite-o suavemente até que a areia está nivelado.
- 2
Fazer uma marca em torno do exterior do recipiente com um marcador permanente para indicar o início da areia e quanto a derramar para dentro do balde para igualar 10 libras. Isto ajuda a acelerar o processo de pesagem e dividindo-se o material.
- 3
Despeje o balde de areia em um saco contratante lixo. Sacudir a bolsa para mover a areia para a parte inferior. Deite o saco no chão e manipular o saco e a areia com as mãos assim que a areia é espalhada uniformemente de lado a lado no fundo do saco.
- 4
Enrole o saco e a areia para fazer um log. Começar no final de areia do saco e mantê-lo como um rolo apertado quanto possível, como você trabalha o seu caminho para a extremidade aberta do saco.
- 5
Enrole o log com fita adesiva para que ele mantém a sua forma cilíndrica. Comece com uma extremidade e enrole a fita em torno dela duas ou três vezes. Repetir o processo na outra extremidade, e, em seguida, a intervalos de três uniformemente espaçados entre as extremidades. Isso permite que o saco de areia acabado para ter alguma flexibilidade para mais um desafio.
- 6
Repita os passos 3 a 5 para fazer mais três registros de 10 libras. Use a marca de referência do lado de fora do balde cada vez que você medir a areia para ter certeza de que você está recebendo cerca de 10 libras de areia. Faça duas toras de 20 libras de forma semelhante, por pesagem para fora a areia adicional.
- 7
Coloque os logs de areia na mochila. Com quatro registros de 10 libras e dois sacos de 20 libras, você pode usar várias combinações de registros para igualar diferentes quantidades de peso. Por exemplo, para fazer um saco de areia pesando aproximadamente 50 libras, carga dois troncos de 20 libras e um log de 10 libras.
- 8
Zip ou apertar o cordão para fechar a mala. Reunir qualquer folga no topo do duffle. Coloque dois laços zip plástico em todo o material recolhido o mais próximo possível os logs de areia internas quanto possível. Apertar os laços tão firmemente como você pode e cortar as pontas.
dicas & avisos
- Se o seu saco de areia é muito flexível ou há muito espaço vazio dentro do saco, coisas volumosas, trapos velhos e em torno dos registros internos. Isto ajuda o saco mantenha a sua forma para manipulação mais fácil.
- Como a sua força aumenta, adicionar registros adicionais para a mochila.
- Enrole fita adesiva em torno da afiada, corte as extremidades dos laços de plástico para evitar lesões.
Referências
recursos
- Crédito da foto PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty~~number=plural Imagens
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