Sacos de areia fornecem uma maneira diferente de participar no treinamento aeróbio e anaeróbio. Fazer seus próprios sacos de areia para a aptidão não é muito difícil, e pode ser realizado em algumas horas, no máximo. Sacos de areia podem substituir a maioria dos movimentos de levantamento de peso, tais como levantamento terra, agachamento, supino e ombro prensas, e também pode ser usado para realizar o treinamento cardiovascular. Compra de sacos de areia de um varejista pode custar-lhe várias centenas de dólares, tornando-os assim mesmo você pode economizar uma grande quantidade de dinheiro.
Coisas que você precisa
- Sacos de areia
- Quart sacos tamanho Ziploc
- sacos Ziploc tamanho Freezer
- Fita adesiva
- sacos de lona com zipper
- Escala
Comprar todos os materiais de uma loja de ferragens. Se você quiser fazer mais do que um tamanho e peso do saco de areia, comprar um saco de lona, uma caixa de sacos Ziploc, um rolo de fita adesiva e a quantidade apropriada de areia, com base em quão pesado você deseja que os sacos para ser.
Encha um saco plástico em um momento cerca de 3/4 da maneira completamente com areia. Selar a parte superior do saco e reforçar o selo por revestimento de um pedaço de fita adesiva ao longo dela. Enrole mais duas peças de fita adesiva para cima em torno do saco perpendiculares uns aos outros, formando uma forma de cruz.
Encha os sacos de congelação com os sacos menores até que o saco de freezer é 3/4 do caminho completo. Use a fita adesiva para vedar a parte superior, e em seguida, enrole uma fita "Cruz" em torno do saco de congelador, até que o saco está completamente selado.
Defina o saco de lona na escala. Começar a encher o saco de lona com os sacos de congelação individuais até o saco de areia é o peso que você quer. Se houver muita folga dentro do saco, em seguida, encher roupas velhas ou fronhas dentro do saco de lona até o saco de areia é confortável de pegar.
Teste o saco antes de usar por pegá-la e batendo-o contra o chão e contra a parede. Abra a tela e verificar se há vazamento de sacos de areia e quaisquer rasgões. Se tudo parece estar intacto, então seus sacos de areia agora está pronto para usar.
Repita o processo acima para cada saco de areia adicional que você gostaria de fazer.
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