Como fazer uma bancada ab

instruções

1. Cortar o comprimento de 1-por-12 placa para a superfície da mesa real. Esta seção deve ser aproximadamente 4 1/2 pés de comprimento para alguém de estatura média. Se o utilizador é mais curto ou mais alta do que a média, o comprimento pode ser ajustado conforme necessário. A madeira escolhida não tem de ser cosmeticamente perfeito, porque ele vai ser coberto na maior parte pelo preenchimento em etapas posteriores. É, no entanto, precisa ser estruturalmente sólida, uma vez que vai apoiar um monte de peso em movimento. Se o utilizador pesa substancialmente mais do que a média, um 2-por-12, ou um dois-por-12s laminadas em conjunto, podem ser utilizados para melhorar a estabilidade.

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   No limite de uma extremidade dos 1-por-12s, parafuso dois 4s 2-por-de igual comprimento apontando para baixo como pernas. A largura das 4s 2-por-deve correr paralelamente ao comprimento do 12 1-por-. O ângulo acabado deve ser exatamente 90 graus. Use quatro parafusos de madeira longas em cada perna para garantir um encaixe seguro. As pernas, sendo apontado no mesmo ângulo extremo como o banco, estará sob um monte de estresse. Para se certificar de que eles não fiquem deformadas sob pressão, cortar duas comprimento igual 2-por-4 seções com bordas de 45 graus para ser parafusado no lugar entre cada perna eo 1-by-12. Estes suportes fará com que o banco muito mais estável.

3. Determinar o ângulo adequado para o seu banco ab. A maioria dos modelos comerciais são construídos em torno de 30 graus. Quanto mais íngreme a inclinação, quanto mais intenso o treino. Usando o transferidor, marcar onde cortar as pernas para proporcionar o ângulo apropriado. Quanto mais tempo as pernas, mais íngreme o ângulo. Fazer medições e cortes para garantir as pernas são de igual comprimento precisos.

4. Teste o ângulo do banco, fixando nele e fazer algumas flexões. Se o ângulo é muito íngreme, encurtar as pernas até que ele é mais fácil. Em seguida, usando uma serra de esquadria, cone nas extremidades das pernas de modo que eles descansam no chão sem balançar lado a lado. Corte um quadrado de contraplacado que é entre 6 e 12 polegadas de largura e cerca de 2 pés de comprimento para actuar como uma placa de base. Parafuso esta placa para a extremidade das pernas de contraplacado, de modo que é perpendicular à direcção do banco. Esta placa serve não só para manter as pernas de flexão em qualquer direcção, mas também para proporcionar estabilidade adicional durante a utilização.

5. Cortar mais um comprimento de dois-por-quatro a executar horizontalmente entre as duas pernas. Este será o bar que cobre o peito do pé de seus pés quando você faz flexões ou abdominais. Testar o posicionamento da barra antes de ser aparafusado no lugar para garantir que a distância é certo para o seu comprimento da perna. Cole um pedaço de espuma para o interior da barra para proteger as pernas das arestas da superfície de madeira.

6. Fazer medições da bancada e copiá-los para um grande pedaço de espuma (tal como um tapete de yoga). Adicione um par de polegadas para cada lado, para permitir espaço extra para dobrar em torno das bordas da bancada. Usando uma faca, cortar a espuma para fora, e alinhá-lo com a parte superior do banco. O preenchimento deve ser dobrado em torno de cada uma das bordas para esconder a madeira de vista (você pode ter que fazer cortes nos cantos para lhes permitir dobrar na perfeição). A adesão da espuma ao banco usando cola ou epóxi é a preferida, mas os grampos também pode ser usado em torno das bordas para formar uma ligação apertada. Certifique-se de excesso de envoltórios de espuma ao redor da borda de que a parte de trás dos joelhos do usuário vai esfregar contra durante o uso.