Uma das coisas mais frustrantes que eu encontro como um levantador de peso e competitivo atleta é quanto tempo eu ver as pessoas desperdiçando enquanto "trabalhando fora." Isso geralmente resulta em passar horas e horas na academia - ainda não realizar objetivos - e só leva à decepção e falta de realização. Formação de um músculo para crescer não é um processo durante a noite e leva algum conhecimento específico. Os músculos precisam de ser "isolado," "estressado," "descansado" e "fed." Aqui estão alguns passos para alcançar este objectivo.
Coisas que você precisa
- Paciência
- Um instrutor para algumas sessões, se possível
- Conhecimento de grupos musculares básicos
instruções
grupos musculares precisam de atenção que é específico para a sua função e localização no corpo. Basta levantar pesos sem forma adequada não irá isolar o músculo que você está trabalhando e crescimento será mínimo no melhor. Pense sobre o que o músculo faz, como funciona e manter isso em foco quando o treinamento. formulário apropriado que isola um músculo deve sempre prevalecer sobre a quantidade de peso que você levanta.
"Estresse" o músculo. Músculos basicamente crescer quando eles são "empurrado" além de sua rotina e função diária. Eles precisam ser bombeada para cima (o isolamento é a chave aqui) e levados a um nível razoável de fadiga. O músculo tem que trabalhar até que esteja cansado para agradar a crescer.
A próxima fase deve fazer sentido lógico. Depois de ter isolado e salientou o músculo que você está trabalhando nisso vai precisar de um período de descanso. Durante esta fase de repouso (em qualquer lugar de um dia a vários dias) o músculo cresce por vários processos bioquímicos que ajudam a construí-la. Trabalhando o mesmo grupo muscular todos os dias ou demasiado frequentemente não vai acrescentar para o crescimento. O descanso é crítica.
Alimente seu corpo inteiro. Muitos especialistas musculação recomendamos 1 a 2 gramas de proteína magra por dia para cada libra de peso corporal. Honestamente, esta é muitas vezes difícil de realizar. Você não vai acreditar o quanto proteína boa você tem que comer. Por exemplo, se você pesa 150 lbs., Em seguida, idealmente você deve consumir de 150 a 300 gramas de proteína por dia!
A construção muscular é uma ótima maneira de prevenir muitas doenças (hipertensão, fraturas ósseas e osteoporose para citar apenas alguns) e permanecer saudável. Você não tem que se tornar um "cabeça do músculo" a beneficiar de levantamento de peso.
O crescimento muscular leva tempo. No entanto, se você seguir estas regras muito básicas que você vai ver o progresso na ordem curta. Não há nada como ver seu corpo mudar para adicionar à sua motivação e empenho!
dicas & avisos
- Definir metas realistas e incrementais.
- Contratar um personal trainer para algumas sessões para obter-lo na pista. (Você provavelmente ter desperdiçado dinheiro em coisas tolas, então agora investir em sua saúde e tempo no ginásio.)
- Comer bem deve incluir 50 por cento do esforço para construir o músculo (ver outros artigos eHow em mudar seus hábitos alimentares e evitar dietas).
- Sempre obter uma autorização médica antes de iniciar qualquer programa de treino intenso.
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