Como fortalecer o músculo tibial

Amo as pernas

• Os tibial estão localizados na parte da frente e de trás de suas pernas. O tibial anterior descansa ao lado de seu osso da canela, a tíbia, ao longo da frente da perna entre o joelho eo pé. Tibial posterior está localizado na parte de trás da perna e é um músculo profundo debaixo dos outros músculos da panturrilha que são mais fáceis de ver. O movimento dos dedos do pé é a melhor maneira de determinar qual o músculo tibial é realizar o movimento.

Toes no nariz

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  Quando seus dedos se mover para cima em direção ao seu nariz, ou em direção a sua canela, os contratos tibial anterior. Exercícios que utilizam este movimento fortalecer o tibial anterior. Por exemplo, quando você está, transfira o peso para os calcanhares e levantar as bolas dos seus pés, os contratos tibial. Seu peso corporal proporciona resistência durante o dedo do pé levanta, mas você pode aumentar a resistência usando uma banda de exercício. Sente-se no chão com as pernas retas e os pés flexionados. Fixe ambas as extremidades da banda para uma base sólida na frente de você para que você pode fazer um loop-lo por cima do seu pé. Puxar contra a banda para mover os dedos dos pés em direção a sua canela e fortalecer os tibial.

Ponta do pé com tibial

• Quando seus dedos se movem para baixo e os calcanhares aumento, seu tibial posterior controla o movimento. Fortalecer a porção posterior com salto de pé levanta como seu turno o seu peso sobre as bolas de seus pés e elevar os calcanhares. Você pode fazer isso usando o seu peso corporal como resistência ou pela adição de resistência na forma de halteres, uma barra ou uma máquina de panturrilha. Andar na ponta dos pés é outra maneira de fortalecer o tibial posterior.

Colocá-lo juntos

• Os tibial não são um grupo muscular grande e respondem bem ao treinamento uma ou duas vezes por semana. Permitir para pelo menos um dia de descanso entre os treinos para a recuperação muscular. Escolha um exercício para cada tibial, e tem como objectivo completar uma a três séries de oito a 12 repetições. Use o seu peso corporal e começar por treinar as duas pernas ao mesmo tempo. Progresso para uma perna de cada vez como a sua força melhora - por exemplo, executar panturrilha de uma perna só aumenta. Adicionar resistência por parte segurando halteres ou uma barra. Escolha uma quantidade que provoca fadiga muscular nas duas últimas repetições em cada set- você deve sentir que você não pode completar outra repetição.