Embora atividades aeróbicas, como corrida e ciclismo queimar mais calorias do levantamento de peso, é perfeitamente possível usar pesos livres para perder peso. Usando pesos livres várias vezes por semana vai construir o músculo, que por sua vez acelerar o seu metabolismo (porque o tecido muscular queima mais calorias do que o tecido adiposo). Dieta e exercício aeróbico ainda vai desempenhar um papel importante em seu programa de perda de peso, mas a construção de músculos com pesos livres vai ajudar você a perder peso mais rapidamente e mantê-lo a longo prazo.
Coisas que você precisa
- 2 lb strap-on pesos de tornozelo e punho
- barbells
- halteres
instruções
Faça o seu treino de peso livre de uma sessão de queima de gordura, fazendo 15 minutos de atividade aeróbica antes de começar a levantar pesos. Executar, de bicicleta ou fazer Jazzercise para obter sua freqüência cardíaca acima de seu nível de queima de gordura ideal. Uma vez que você está na zona de alvo, você pode ficar lá fazendo reps mais rapidamente e pular o período de repouso de 2 minutos normais entre as séries.
Use pesos livres para perder peso, concentrando-se em grandes grupos musculares em vez de músculos individuais. Você pode usar uma barra para fazer uma rápida série de supino e queimar mais calorias do que você está fazendo ondulações de halteres, por exemplo. Para fazer um supino, mentir com todo o seu torso em um banco e seus pés firmemente plantados no chão. Segure a barra contra o seu peito com as palmas das mãos debaixo do bar. Levantar a barra, estendendo os braços até que estejam em linha reta e baixá-los novamente com resistência.
Exercite-se com pesos livres, pelo menos, três vezes por semana. Uma programação de dias alternados irá ajudar a construir músculos mais rapidamente, dando-lhes tempo para descansar entre os treinos. Lembre-se: os músculos vão continuar usando calorias extras, mesmo quando estão em repouso.
Escolha pesos livres que são pesados o suficiente para cansar os músculos. Você não deve ser capaz de fazer mais de 15 reps por jogo, e você deve precisar de descanso entre as séries.
Queimar mais calorias durante aeróbica por cintas pesos 2 lb a seus tornozelos e pulsos. Adicionando pesos durante o exercício aeróbico ajuda a aumentar o metabolismo do seu corpo, ajudando você a superar a perda de peso planaltos.
dicas & avisos
- Tire partido dos músculos e articulações soltas e se estendem por alguns minutos após cada sessão de levantamento de peso. Alongamento depois de um treino também ajuda a evitar a dor e lesões.
- Não tente acelerar a perda de peso, tendo em menos de 1.000 calorias por dia. dietas de fome não só irá diminuir a massa muscular (diminuindo assim o metabolismo), mas eles também podem causar problemas de fraqueza, tontura e coração, entre outros problemas graves de saúde.
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