Pulso ou no antebraço rolos são usados para construir grandes músculos do antebraço. Um rolo de pulso geralmente consiste de uma pequena barra e da corda a partir do qual um peso está ligado. O exercício é efectuada rodando ambos os pulsos, até que o peso é elevado para a barra. O exercitador então rola seus pulsos a outra maneira de diminuir o peso de volta para baixo. rolos de pulso são relativamente fácil e barato de fazer.
Coisas que você precisa
- passador de madeira 1 1/2-inch
- 3 pés de corda sintética
- governante
- Lápis
- Broca
- broca de 3/8 polegadas
- Torno
- -2-por 4 polegadas sucata madeira
- De 2 a 3 polegadas ou em forma de D em forma de S / gancho fechado
- alicate
- 5- ou 10-lb. placa de peso olímpico
Corte um pedaço de 12 polegadas a partir de uma vara longa passador 1 1/2-inch. Pegue uma régua e marcar o passador de madeira com um lápis exatamente 6 polegadas de cada extremidade. Faça um ponto no centro da vara na marca de 6 polegadas.
Coloque a cavilha 12 polegadas dentro de um torno ou em cima de um pedaço de madeira de 2 a 4 polegadas. Faça um furo de 3/8 polegadas no ponto no centro do passador. Continue a perfuração até que você tenha um buraco que vai completamente através da madeira. Segure o passador contra a madeira de sucata 2-por-4 polegadas para perfurar o buraco, se você não tem um torno.
Aqui uma extremidade da corda sintética e loop-lo através do orifício na cavilha. Proteger a área acima do passador com um nó bolina.
Dê um nó em torno da parte de topo do gancho em forma de S ou em forma de D / fechado na outra extremidade da corda. Usar qualquer tipo de nó que você deseja proteger este gancho, de acordo com as instruções "do antebraço do rolo" em Impulseadventure.com. Utilizar um alicate para fechar a extremidade de topo do gancho em forma de S em torno da corda.
Alimentar todo o gancho em forma de S através de um anel de 5- ou 10-lb. placa de peso Olímpico, que tem um furo relativamente grande em comparação com outros pesos. Puxar a corda em torno da placa de peso, em seguida, ligar a extremidade livre do gancho em forma de S para a corda acima da placa de peso. Puxe a corda e aperte-a contra a placa de peso.
Areia nas extremidades e cabo de madeira do seu novo rolo de pulso para ajudar a evitar lascas.
dicas avisos
- Considere o uso de um gancho em forma de D ou fechado, se você quiser proteger ainda mais a corda ao redor da placa de peso. Além disso, você pode querer deslizar uma tampa de borracha na alça para melhor conforto. Provavelmente, você pode desligar a placa de peso e levar o resto do rolo de pulso para uma loja de ferragens para o tamanho certo.
- Nunca comece usando um peso que é pesado demais para você lidar. Se você nunca fez o exercício do rolo de pulso, comece com um 2 1 / 2- ou 5-lb. placa, até que você se acostumar com isso. Isso ajudará você a evitar esticar um músculo em seu antebraço.
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