Se você nunca ouviu falar de halteres alça de espessura, também conhecido como alças de gordura, você provavelmente não está recebendo o benefício máximo de seus exercícios com halteres. Halteres que têm alças de grande diâmetro são difíceis de segurar. Quanto mais espessa a alça, mais você se esforça para segurar o peso. Essa luta se traduz em aumento da ativação muscular. De acordo com o treinador de força Charles Poliquin, o treinamento com halteres de espessura de manusear pode aumentar sua força de 10% a 12% mais do que com halteres normais. alças grossas ainda não estão ubiquitously abraçado pela comunidade fitness, embora, assim você realmente não pode encontrar halteres baratos com alças grossas. Felizmente, você pode fazer suas próprias halteres grosso-alça para pouco custo.
Coisas que você precisa
- tubos de PVC
- isolamento de tubos de espuma
- Ténis fita envoltório punho
- Fita isolante
- OU
- corda de nylon
- Fita adesiva
PVC Método de tubulação
Retirar uma das placas de peso sobre o lado do haltere. Se houver um, remover a manga sobre o mesmo lado. Você vai querer acesso aberto para a parte aderência dos halteres.
Coloque a espuma isolante no punho. A espuma de isolamento deve ter um diâmetro interno de 1 polegada e um diâmetro externo de 1 5/8 polegadas. comprimento de espuma deve ser cortada com o comprimento da pega. Deixe espaço para recolocar a manga e placa.
Enrole a fita do aperto de tênis ao redor tubo de PVC da forma que faria uma alça de raquete de tênis. Quando você cobriu o tubo de PVC de forma ascendente sobreposição, você vai precisar para proteger as extremidades da fita tênis com fita isolante.
Anexar uma tira de fita isolante para a fita de tênis nas extremidades do tubo. Envolvê-la em torno de cada lado do tubo de três vezes. O objectivo é o de evitar que a fita de ténis de desvendar.
Deslize o tubo de PVC completamente sobre o isolamento de espuma. Empurre com cuidado e guarde a espuma por baixo do tubo que desliza. O tubo de PVC deve ser cortada com o mesmo comprimento que o isolamento de espuma. O diâmetro interior do tubo de PVC deve ser de 1 1/2 polegadas, e o diâmetro exterior deve ser de 2 polegadas.
Montar a manga lado do haltere para trás sobre se ele tiver um. Se não, simplesmente volte a colocar a placa de peso lateral para terminar o processo.
Método corda
Cubra o punho do haltere com corda de nylon. Envolvê-la em torno de toda a manivela de arranque com um lado. Certifique-se de não deixar quaisquer lacunas que a corda gira em espiral de moda para cobrir a alça. Uma vez que a pega é completamente coberto com a corda, cortados no final.
Pressionar a extremidade da corda de nylon firmemente contra o punho. Embora mantendo a corda apertada, iniciar duto gravando a corda para fornecer um shell do exterior. Certifique-se as corridas de fita na mesma direção que o rope- caso contrário, a corda irá desvendar. Continue gravando em uma forma espiral até que tenha coberto toda a corda com o seu novo shell. Adicionar mais uma camada de fita adesiva da mesma maneira para engrossar a casca fita adesiva exterior.
Repita as etapas 1 e 2 do método corda para construir uma alça mais grossa. Você pode repetir os dois passos até que você tenha atingido o seu espessura alça desejado.
dicas & avisos
- Para um aperto mais desafiador utilizando o método de PVC, não utilize qualquer fita no tubo. A superfície externa lisa do PVC será mais escorregadio, forçando os músculos da mão para trabalhar mais.
- Comece com repetições mais baixas ou peso do dumbbell do que você normalmente elevador. Não será capaz de levantar a mesma quantidade de peso com o novo identificador de espessura. Sua força de preensão não foi suficientemente desenvolvido ainda.
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