O tríceps, que são os músculos que correm ao longo da parte traseira de seus braços superiores, são bons músculos para trabalhar utilizando halteres. Muitos exercícios tríceps são difíceis de fazer sem recrutar outros músculos, mas utilizando halteres ajuda a isolar o tríceps.
Coisas que você precisa
- 2 halteres, claras ou de peso médio
instruções
Stand com os pés na largura dos ombros. Não trave seus joelhos.
Segure um halter em cada mão. As costas das mãos deve estar voltado para a frente. Os halteres não deve ser tão pesado quanto para causar-lhe que esticar ou distorcer o seu corpo enquanto você está segurando-los.
Levante os braços até que o seu antebraço forma um ângulo reto com o seu braço. Este movimento deve ser suave e controlado. Mantenha seus braços tão perto de seus lados quanto possível. Não gire o braço. As costas das mãos ainda deve ser visível.
Abaixe os braços para trás a seus lados. Não deixá-los rapidamente. Mantenha seus movimentos constante e lento. Você pode repetir este exercício quantas vezes quiser. A maioria dos treinadores recomendam três séries de 10 a 20 repetições.
Segure um halter sobre a sua cabeça com as duas mãos. Não trave seus cotovelos. Segure o haltere por uma extremidade.
Abaixe o haltere atrás da cabeça. Mantenha seus braços o mais reto possível.
Levante o haltere de volta para a posição inicial. Você pode repetir este exercício quantas vezes quiser. Para evitar danificar os cotovelos, use um peso ligeiramente mais leve do que você costuma usar para exercícios de tríceps.
- image photo Crédito dumbells rosa por Warren Millar de Fotolia.com
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