Sua freqüência cardíaca de repouso é o ritmo do seu batimento cardíaco em seu estado mais relaxado. Segundo a Clínica Mayo, uma taxa de coração adulto normal em repouso é entre 60 e 100 batimentos por minuto e freqüência cardíaca de um atleta de elite pode ser tão baixa quanto 40 a 60 batimentos por minuto. A freqüência cardíaca de repouso inferior indica uma boa saúde cardiovascular e função cardíaca eficiente. Tomando a sua frequência cardíaca de repouso é um simples como encontrar o seu pulso e contando o número de batimentos por 60 segundos. Para obter uma medida mais precisa, no entanto, é melhor para fazer leituras ao longo de vários dias.
Coisas que você precisa
- monitor de freqüência cardíaca (opcional)
- Cronômetro
- Caderno
Coloque o seu monitor de freqüência cardíaca antes de ir para a cama. Se você tem um modelo com uma alça, siga as instruções do fabricante.
Tenha uma boa noite de sono. A quantidade ea qualidade do sono afeta a sua freqüência cardíaca de repouso.
Leia o monitor de frequência cardíaca dentro minutos de acordar. Registe o número em seu caderno. Se você não tiver um monitor de freqüência cardíaca, vá para a Etapa 4.
Encontre o seu ritmo cardíaco, colocando seus médio e indicador dedos da mão direita no lado direito do seu tubo de vento, aproximadamente uma polegada abaixo do seu queixo. Como alternativa, encontrar o seu pulso no lado interior direito do seu pulso esquerdo. Não pressione muito difícil ou o pulso irá desaparecer.
Use o seu cronômetro para contar seu pulso por 60 segundos. Registe o número em seu caderno.
Tome as suas leituras por sete dias. Certifique-se de tomar as suas leituras ao mesmo tempo todas as manhãs.
Adicionar todos os sete números juntos e dividi-los por sete. O número resultante é a sua frequência cardíaca média de repouso.
dicas & avisos
- Você também pode dar uma leitura manual por 15 segundos e multiplicar o resultado por quatro, mas uma verdadeira leitura de 60 segundos é mais preciso.
- Você pode encontrar monitores de frequência cardíaca com e sem alças. Aqueles com tiras de fazer leituras constantes, mas os sem alças são mais confortáveis para dormir.
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