O Gazelle Edge é a versão mais básica da linha Gazelle de máquinas de exercício elíptica-like. Promovido em infomerciais de televisão e redes de compras pela forma física guru Tony Little, o Gazelle cria resistência e exercício cardiovascular através do uso de um sistema de alavanca do pedal e mão que trabalha a maioria dos músculos dos ombros aos pés. Um monitor digital na máquina exibe a sua frequência cardíaca, calorias queimadas, tempo de exercício e distância percorrida se você estivesse andando.
Começar a mover os níveis de braço e pedais para o exercício. Executar um warm-up através do exercício em uma intensidade moderada de três a quatro minutos, aumentando lentamente a sua frequência cardíaca para o seu alvo desejado para o treino que você deseja criar. Isto irá coordenar melhor o seu ritmo cardíaco, flexibilidade muscular e circulação sanguínea.
Pressione o polegar no botão polegar do monitor digital para permitir a máquina para ler o número de batidas por minuto que o seu coração está batendo. Aumentar ou diminuir o seu esforço para chegar e ficar, na frequência cardíaca alvo que você deseja.
Começar a determinar o seu ritmo cardíaco alvo para um determinado exercício, subtraindo sua idade de 220 para obter sua freqüência cardíaca máxima.
Criar treino de um novato, exercendo a 50 a 65 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Isso irá ajudá-lo a construir a resistência cardiovascular para exercícios melhoradas. A American Heart Association recomenda que os adultos exercer a este nível de intensidade durante 30 minutos, cinco vezes por semana. Multiplique sua frequência cardíaca máxima por .50 e .65 para ficar nesta alvo da frequência cardíaca usando o monitor Gazelle para manter o controle de sua intensidade do treino e seu efeito sobre o seu ritmo cardíaco.
Criar um treino aeróbico, exercendo a 70 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. A AHA recomenda adultos exercer a este nível de intensidade de três vezes por semana durante 20 minutos ou mais, como uma alternativa para o treino descrito na etapa anterior. Use o seu monitor digital a cada poucos minutos para acompanhar o seu treino.
Leia o relatório de velocidade em seu monitor digital para ver a que velocidade você está trabalhando quando você está em uma das suas taxas de coração do alvo. Se você achar que uma determinada velocidade consistentemente mantém você em sua freqüência cardíaca alvo, você precisa verificar o valor da frequência cardíaca com menos frequência durante seus exercícios, o que lhe permite manter ambas as mãos sobre as alças do Gazelle e continuar o seu treino.
Controlar o número de calorias queimadas durante o treino para cumprir suas metas de perda de peso para o exercício. Você vai precisar para queimar 500 calorias mais do que você tomar em cada dia, durante sete dias para perder uma libra de peso por semana, de acordo com a Clínica Mayo.
Reduzir a intensidade do seu coração durante um período de três a quatro minutos de resfriamento, diminuindo gradualmente a frequência cardíaca abaixo de 100 batimentos por minuto.
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