Como empurrar-se para o limite

Determinar o seu nível atual de condicionamento através do preenchimento de um teste de aptidão. Existem inúmeros testes disponíveis on-line. Isto lhe dará um entendimento básico de suas capacidades de fitness. Você pode criar seu próprio teste de aptidão mais avançados cronometrando uma variedade de exercícios para ver quantos você pode completar em 60 segundos. Alguns exemplos de exercícios incluem dobra saltos, flexões, pull-ups, agachamentos e joelhos de energia. Tempo-se correr uma distância curta e longa, como 100 metros e 1 milha.

Anote seus resultados. Ao escrever para baixo o que você conseguiu, você será capaz de acompanhar o seu sucesso e refinar seus objetivos para baixo da estrada. Um diário de treinamento é uma ótima ferramenta, independentemente do seu método de treinamento, de olhar para trás em seu progresso.

Definir uma meta para si mesmo. Determine o que você quer alcançar, se é para correr mais rápido, mais ou tentar um novo treino. Ao definir uma meta, você se obriga a ir além de sua zona de conforto e empurrar-se além de seus limites. Escrever este objetivo em seu diário de fitness. É importante que este objetivo seja concretos, mensuráveis ​​e realizáveis.

Vista seu monitor de freqüência cardíaca quando você se exercita. Isso irá incentivar a prestação de contas e servirá como um guia para quando você precisa empurrar com mais força. Um monitor pode ser uma grande ferramenta de motivação e responsabilidade.

Determine as suas zonas de ritmo cardíaco. Normalmente a frequência cardíaca máxima é calculada subtraindo sua idade de 220 e multiplicando esse número por 90 por cento. Para calcular a sua multiplicar zona de fácil ou temperado por 60 a 70 por cento, zona aeróbia é normalmente de 70 a 80 por cento, zona anaeróbia é de 80 a 90 por cento e sua zona de redline seria de 90 a 100 por cento. Passar o menor tempo possível nas duas últimas zonas.

Workout com um amigo, de preferência alguém que é mais rápido ou mais forte do que você é. Empurrar-se para manter-se com ele, mas estar consciente de sua limitations- manter um olho sobre o seu ritmo cardíaco.

Visualize seu objetivo. Uma grande parte da razão pela qual não tivermos sucesso em superar nossos objetivos é psicológico. Pense positivo durante as suas sessões de exercício. Lembre-se de seu objetivo e sua capacidade de alcançá-lo. Quando você começa a vacilar durante uma sessão de exercício, forçar-se a pensar em completar seu objetivo, como ele vai se sentir para ter sucesso e que você precisa fazer para chegar lá.

Incorporar High Intensity Interval Training em sua rotina de treino. HIIT envolve a incorporação rajadas curtas de treinamento intenso alternados com períodos de recuperação, ou menor intensidade exercício. Segundo a Clínica Mayo, intervalo de formação tem vários benefícios para aqueles que procuram a empurrar-se a novos limites, incluindo maior gasto calórico com menos compromisso de tempo, a melhoria da capacidade aeróbica e uma diminuição no desperdício muscular que levam a pós-treino dor. Além disso, os intervalos de manter os treinos desafiador e interessante.

Incorporar treinamento de resistência em sua rotina. Levantamento de peso dá o seu corpo a força para alcançar outros objetivos. Se você é capaz de treinar com um parceiro, aumentar a quantidade de peso que você levanta como você ganhar força. Certifique-se que você está incorporando exercícios que trabalham todos os grupos musculares.

Pratique ioga uma vez por semana. Yoga tem muitos benefícios, incluindo a promoção do equilíbrio, auto-conhecimento, força e flexibilidade. técnicas mindfulness aprendidas na ioga ajudá-lo a empurrar-se fora do estúdio de ioga, ensinando-lhe para se concentrar em seu objetivo.

Alimentar o seu corpo. Certifique-se de que você está comendo calorias suficientes para sustentar adequadamente o seu nível de atividade. A fim de empurrar o seu corpo fisicamente, você precisa dar-lhe energia. Não cortar calorias. Log calorias em e calorias queimadas para garantir que você está comendo o suficiente para sustentar a si mesmo durante os treinos intensos. Se você estiver se sentindo cansado durante os treinos, determinar se você está comendo bastante hidratos de carbono. Há uma série de sites on-line que pode ajudá-lo a registrar seus exercícios e nutricionais necessidades, ou identifique-se em seu diário.

Conclua outro teste de ajuste de alguns meses após o início seus treinos. Isso ajudará você a controlar suas melhorias. Se você ainda não fez ganhos, rever seus registros para determinar onde você pode fazer alterações em sua rotina atual.