Como combater o cansaço e tédio enquanto estuda ou trabalha

Faça pausas frequentes

• Tome breves, estudo ou trabalho pausas consistentes. Alguns alunos acham que estudar durante 50 minutos e, em seguida, fazer uma pausa de 10 minutos ajuda a combater a fadiga e tédio, de acordo com o Gabinete do Vice-Chanceler de Assuntos Estudantis da Universidade de Illinois em Chicago. Ir para uma curta caminhada, comer um lanche saudável, ouvir a sua música favorita, fazer polichinelos, assistir a um vídeo online engraçado ou socializar com seus amigos. No trabalho, você pode fazer uma pausa banheiro, pegue uma xícara de café fresco, texto um amigo ou jogar um jogo computadorizado rápido em seu telefone. Certifique-se de seguir as orientações do seu empregador para fazer pausas.

Equilibrar produtividade com descanso

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  Encontre o seu tempo mais produtivo para estudar, então você é menos provável que se desgastam. Para muitos estudantes, uma hora de estudo durante o dia é igual a 1 1/2 horas de estudo à noite porque os seus níveis de concentração são mais elevadas durante o dia, sugere Walter Pauk, leitura e centro de estudos diretor da Universidade de Cornell e autor de "Como estudar na faculdade." Como funcionário, você pode não ser capaz de escolher suas horas de trabalho, mas você pode criar estratégias maneiras de realizar eficazmente a sua carga de trabalho. Executar tarefas de profundidade de pensamento durante a manhã e salvar busywork para a tarde ou à noite. Obter um mínimo de sete a oito horas de sono por noite, recomenda Mayo Clinic. Evite cochilos diurnos porque o seu nível de concentração mergulha antes e após cochilos, diz Pauk.

Foco sobre os frutos do seu trabalho

• Gerir o tédio, incidindo sobre os benefícios. Você não pode pensar problemas de cálculo ou relatórios de negócios são terrivelmente interessante, mas sua dedicação vai pagar. Considere o quão bom você vai se sentir quando você ace seu exame ou completar suas tarefas de trabalho antes do previsto. Come-se com recompensas tangíveis para desfrutar depois de completar sua escola ou de trabalho responsabilidades, como ir ao cinema, comer fora com amigos ou colegas de trabalho, jogar jogos de vídeo, ir às compras ou relaxar em casa. O tema de seus estudos ou o seu conteúdo de trabalho pode não ser tudo o que interessante, mas você pode combater o tédio, incidindo sobre as recompensas físicas e mentais de seu trabalho duro.

Evite procrastinar

• Não procrastinar, mesmo se você acha que vai ser capaz de alcançá-lo. Esperar até o último minuto para estudar para testes ou cumprir prazos de trabalho pode levar a exaustão, frustração e ansiedade. Luta cansaço e enfado por estudar uma hora por dia - todos os dias - ou pela estimulação seus deveres no trabalho, sugere Michael Greenberg, educador e autor de "Técnicas de estudo indolor." Dividir seu trabalho em tarefas diárias gerenciáveis ​​e manter registos do que você realizou a cada dia. Dessa forma, você não terá que trabalhar horas extras ou virar a noite estudando para os exames.