BMR ou a taxa metabólica basal, mede quantas calorias você precisa com base no peso, a altura do seu corpo e idade. Você deve usar a fórmula específica para o seu sexo porque os homens e mulheres têm diferentes BMRs. Para as pessoas comuns, a fórmula BMR pode estimar com precisão suas necessidades de ingestão calórica. No entanto, BMR não efetivamente medir as necessidades calóricas de indivíduos muito oportuno ou muito acima do peso, porque não é possível diferenciar entre o peso do músculo e peso da gordura.
Coisas que você precisa
- Calculadora
BMR por Mulheres
Multiplicar o seu peso em libras por 4,35. Por exemplo, se você pesa 160 libras, você iria multiplicar 160 por 4,35 para obter 696.
Multiplique sua altura em polegadas por 4.7. Por exemplo, se você mede 68 polegadas de altura, você iria multiplicar 68 por 4,7 para obter 319,6.
Adicione os resultados dos passos 1 e 2 para 655. Neste exemplo, você poderia adicionar 696 mais 319,6 além de 655 para obter 1.294,2.
Multiplique sua idade de 4,7. Por exemplo, se 35 anos de idade, você iria multiplicar 4.7 por 35 para obter 164,5.
Subtrair o resultado da etapa 4 a partir do resultado da etapa 3 para encontrar o seu BMR. Finalizando o exemplo, você subtrairia 164,5 de 1.294,2 para obter 1,129.7.
BMR por Homens
Multiplicar o seu peso em libras por 6,23. Por exemplo, se você pesa 190 libras, você iria multiplicar 190 por 6,23 para obter 1,183.7.
Multiplique sua altura em polegadas por 12,7. Por exemplo, se você mede 72 polegadas de altura, você multiplicaria 12,7 por 72 para obter 914,4.
Adicione os resultados dos passos 1 e 2 para 66. Neste exemplo, você poderia adicionar 1,129.7 de 914,4 para 66 para obter 2,110.1.
Multiplique sua idade de 6,8. Por exemplo, se você é 38 anos de idade, você iria multiplicar 6.8 por 38 para obter 258,4.
Subtrair o resultado da etapa 4 do passo 3 para encontrar o seu BMR. Finalizando o exemplo, você subtrairia 258,4 de 2,110.1 1,851.7 para chegar.
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