Como superar a ansiedade de teste

Estudar e se preparar para o teste com antecedência. É importante para se sentir confiante. Cramming irá aumentar sua ansiedade e não necessariamente melhorar sua pontuação. Seu objetivo deve ser o de estar bem preparados o suficiente para que você só precisa para rapidamente sobre suas notas no dia do teste.

Alertar o seu professor ou inspetor de seus problemas com o teste de ansiedade vários dias de antecedência do exame. Eles podem ser capazes de lhe dar sugestões adicionais para lidar com seus nervos. Em casos extremos, eles podem estar dispostos a fazer uma acomodação especial. Por exemplo, eles podem concordar em deixar você fazer o teste em uma sala separada, se você se sentir distraído pelos outros alunos.

Tenha uma boa noite de sono antes do teste. Isso irá ajudá-lo a ter um bom desempenho no teste e dar-lhe mais energia para lidar com qualquer ansiedade que possa surgir. Uma mente bem descansado é uma mente clara.

Comer um pequeno-almoço saudável no dia do teste. O alimento vai impedi-lo de tornar-se distrair com fome. Ele também irá diminuir o nervosismo e mantê-lo mais calmo.

Mantenha o teste em perspectiva. Lembre-se que é apenas um exame e ele provavelmente não terá um grande impacto sobre sua vida no grande esquema das coisas.

Gaste alguns minutos mentalmente e fisicamente preparar-se antes do teste. Ajudar seu corpo a relaxar por alongamento, respiração profunda e sacudindo a tensão muscular. Ajudar a sua mente para relaxar, visualizando-se com sucesso fazer o exame e dizendo-se que você está bem preparado. Se você começar a tornar-se nervoso, reconhecer a emoção e, em seguida, seguir em frente. Defina a sua mente sobre a tarefa à mão.

Tome algumas respirações profundas e encontrar uma posição confortável depois de receber o teste.

Examine o teste e rapidamente desenvolver um plano para o orçamento de seu tempo.

leia atentamente cada pergunta antes de responder. Se você desenhar um espaço em branco, passar para outra questão e voltar para os que você não tem certeza de em um momento posterior. Se você começar a entrar em pânico, porque você não sabe uma resposta, lembre-se que é apenas uma pergunta e que você ainda pode fazer bem no teste, respondendo às perguntas mais familiares.

Não deixe-se sentir apressado quando outros estudantes começar a entregar em seus testes. Só porque eles terminaram mais cedo do que não significa que você está por trás ou mal preparado. Atenha-the-line vez que você se deu para cada pergunta e você vai terminar com tempo de sobra.

Mão no seu teste depois de verificar duas vezes todas as suas respostas.

Faça uma lista de quais técnicas trabalharam para acalmar seus nervos e que não o fez. Isso permitirá que você para lidar com o próximo teste de forma mais eficaz. Com o tempo, você vai se tornar cada vez mais hábeis em lidar com e superar a ansiedade de teste.