Exercícios de mão de dedo no gatilho

Esticando a mão ajuda a preparar os músculos para exercícios de fortalecimento, alivia o inchaço e neutraliza a posição dos dedos. Tente espalhar os dedos tão largo quanto você pode confortavelmente, segure por 15 segundos, em seguida, trazê-los juntos novamente. Siga o trecho dedo através da adopção de uma posição polegares para cima, em seguida, delicadamente empurrando a base do seu polegar de volta para esticar a articulação e segure por 15 segundos.

Tendão exercícios de deslizamento ajudar a melhorar o dedo no gatilho, fazendo com que os tendões para funcionar suavemente através de suas bainhas circundantes e aumentar a lubrificação. Começar espalhando seus dedos tão largo quanto você pode confortavelmente, em seguida, lentamente, dobre os dedos para tocar na parte superior da palma da mão. Abri-los de novo em seguida, toque os dedos para o meio da palma da mão, em seguida, abri-los novamente e tocar para o fundo da palma da mão. Depois de ter trabalhado seus dedos, tente se movendo lentamente para o seu polegar sobre a palma da mão para tocar a parte inferior do seu dedo mindinho e vice-versa. Repita os exercícios 5 vezes e executar cada etapa, lentamente, parando se você sentir qualquer dor. Imergindo a mão em água morna pode ajudar a aliviar a rigidez que você repetir os exercícios.

Fortalecimento dos músculos do antebraço e punho que controlam os movimentos das mãos pode ajudar a equilibrar os movimentos das mãos e melhorar a eficiência de suas ações. exercícios de fortalecimento também aumentar o fluxo sanguíneo para o lado, criando calor e acelerar a recuperação do dedo do gatilho. Comece por beliscar a ponta dos dedos ea ponta do seu polegar juntos e coloque um elástico em torno deles. Mova os dedos longe do seu polegar até que a banda é bastante apertado e vai ficar no lugar em seus dedos e polegar. Use um movimento repetitivo de bombagem para estender os dedos e o polegar mais longe um do outro, contra a resistência da banda e mais perto em conjunto novamente, mantendo a tensão elástica no todo. Repita o exercício 10 vezes, em seguida, retire a banda. Siga dobrando o dedo afectado, ou o polegar em direção a palma da mão um pouco e ligar o elástico sobre o meio dela. Use a outra mão para puxar o fim da banda, até uma leve tensão é criada, então, acertar o indicador ou o polegar contra a tensão 5 vezes.