A rede de apoio é vital para ajudar uma pessoa que está deprimida sentir melhor. Um amigo constante e ouvido atento são elementos-chave em qualquer rede de apoio. Estar disponível para ouvir e dar incentivo quando a pessoa precisa falar. Sua ajuda é inestimável, mesmo se você vive a centenas de milhas de distância.
Use videoconferência. Skype e Windows Live Messenger e outros serviços de mensagens instantâneas oferecem bate-papo de vídeo grátis. Separe um tempo suficiente para uma conversa significativa.
Demonstrar bons hábitos de escuta durante a conversa. Mostrando a pessoa visualmente que você está ouvindo pode incentivar a discussão mais aberta. Inclinar-se para a câmera alguns, e manter os olhos na câmara, tanto quanto possível. Sente-se ainda, e fornecer apenas o ocasional "Mhmmm," ou "Entendo" como sua parte da conversa. Não interrompa enquanto a pessoa está falando. Mantenha sua mente fora do que você quer dizer em seguida e focado no que está sendo dito a você. Não oferecer conselhos ou dizer o que você faria na situação da pessoa. Não julgue, apenas ouvir.
Reafirmar o que a pessoa disse para você. Dizer, "O que eu ouço você dizer é. . ." para demonstrar que você está, na verdade, ouvindo. Escuta mostra que se preocupam com o indivíduo deprimido. relacionamentos de alta qualidade são vitais para aliviar a depressão. Embora você esteja longe, a sua vontade de estar disponível e ouvir desempenham um papel importante em ajudar uma pessoa a recuperar de depressão.
Entre em contato com a pessoa de vez em quando para ver como ele está fazendo. Os check-ins repetidas demonstrar o seu cuidado e preocupação para a pessoa.
Enviar um pacote de cuidado no e-mail de coisas que você sabe que vai fazer a pessoa feliz, tais como imagens ou um bom livro ou filme. Evitar o envio de alimentos de conforto ricos em carboidratos ou açúcar refinado como estas afectam negativamente açúcar no sangue e humores.
Iniciar uma parceria exercício de longa distância com a pessoa. O exercício aumenta a hormônios em nosso cérebro que nos fazem sentir bem. Criar um objetivo que você pode tanto chegar juntos, como caminhar tantas milhas em um mês ou exercício ou alongamento (que leva a um melhor sono e humores) tantos minutos a cada semana. Mantenha o controle de seu progresso através da criação de uma planilha em um site de compartilhamento de arquivos online como Google Docs. Você pode tanto preencher suas contribuições individuais para atingir os mesmos objectivos.
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