Como a ganhar peso para calouros de futebol

Ganhar peso de futebol da escola.

• Aumente os seus hidratos de carbono. Uma dieta ideal para jogadores de futebol do caloiro exige 55 por cento de calorias provenientes de carboidratos, 15 por cento de proteína e 30 por cento de gordura. Em outras palavras, a sua dieta deve ser de cerca de 2/3 carboidratos e 1/3 proteína.

  Escolha carboidratos com um menor teor de gordura - bagels mais de donuts, purê de batatas sobre batatas fritas, frango grelhado sobre frito, iogurte congelado sobre o gelado. Mais hidratos de carbono é igual a mais energia, o que é especialmente importante durante os treinos e jogos.

  Tenha cuidado com a sua ingestão de proteínas. O excesso de proteína pode ter efeitos colaterais negativos. Se ele desloca carboidratos na dieta, você pode encontrar menos energia para exercícios e atividades diárias, e você pode até mesmo experimentar a perda muscular. A pesquisa também tem ligado o excesso de proteína na dieta ao risco aumentado de menor densidade óssea, desidratação e estresse renal.

• Não perca suas refeições. Comece com um saudável café da manhã todas as manhãs antes da escola e continuar a comer até cinco refeições por dia, mais lanches. Quando você está na escola, embalar lanches saudáveis ​​para comer durante todo o dia. barras de granola, nozes, biscoitos, bolachas integrais, queijo, frutas e barras de proteína são algumas das grandes opções para mantê-lo alimentado durante o dia escolar.

  
  
  
  

  Mantenha o controle de suas calorias eo que você está comendo. Você precisa tomar mais do que você está queimando, o que pode ser difícil durante a temporada de futebol. Comece por aumentar suas calorias por dia por 500-1000, que deve ajudá-lo a ganhar uma a duas libras por semana. jogadores de futebol do caloiro olhando para ganhar peso pode precisar consumir 5.000 ou mais calorias por dia para a alimentação ideal. Esta é a quantidade recomendada para o ganho de peso para o futebol da escola. Ganhando o peso muito rapidamente aumenta o colesterol e é difícil em seu coração, por isso não é aconselhável.

• Ganhar massa muscular, treinamento de resistência. Fale com o seu treinador calouro para descobrir o que é recomendado para treinamento de força. Levantar pesos é uma ótima maneira de transformar gordura em músculo, que pesa mais. O treinamento de força irá ajudá-lo a aumentar seus níveis de energia, bem como obter-lo mais forte no campo.

• Durma o suficiente. Cuide de si mesmo mentalmente, bem como fisicamente. Você quer que oito horas de sono no mínimo, especialmente durante a semana quando você estiver na escola. Não só ela pode ajudá-lo com o seu trabalho escolar, ele irá mantê-lo focado no campo de futebol.

• Fique longe de nicotina e álcool. Não só eles são ruins para você, mas eles vão destruir o seu desempenho em campo. Eles também contribuem para maus hábitos alimentares que irá prejudicar o seu plano para ganhar peso para o futebol. Sendo um calouro na escola, você terá muitas tentações que não são saudáveis. Fique forte e focado em seus planos para ganhar peso para o futebol.

• Beba muito líquido. Aumente a sua água. Beba-o com cada refeição, bem como durante o dia na escola. Sempre tê-lo pronto para a prática e seus jogos.