Boxers são adeptos do uso de uma corda de pular para melhorar a sua velocidade e agilidade. Mas eles começaram, onde todo mundo tem que começar, por aprender o básico. Uma vez que você já domina skipping básica sem tropeçar, você pode tentar manobras mais difíceis como unders duplas. Girar a corda duas vezes e saltar uma vez. Ignorando em unders gerais e de casal em particular, podem ser incorporados na porção warm-up de uma rotina de exercícios. Não só irá obter a freqüência cardíaca, mas também irá ajudar a melhorar a sua velocidade e coordenação.
melhor Ferramenta
Para executar unders duplas com sucesso, comprar uma corda de qualidade salto no comprimento correto. Pise no corda de pular com os dois pés. As extremidades da corda de salto deve alcançar suas axilas. Isto lhe dará o comprimento suficiente para executar os unders duplas adequadamente sem tropeçar.
A forma correta
Sua forma é muito importante durante a execução unders duplas. Stand com os pés na largura do quadril. Os braços devem estar em seus lados. Ao contrário roping salto tradicional, unders duplas usar o pulso e não os braços. Quando você traz os braços para cima, use os punhos para enviar a corda sobre sua cabeça. Levantar os pés elevados para permitir espaço suficiente para a corda para passar por duas vezes. Não elevar seus pés alto o suficiente pode causar a tropeçar no cabo.
Lento e constante
Se unders duplas estão provando desafiador, desacelerar e começar de novo enquanto se concentra em sua forma e timing. Ir solteira antes de avançar para duplos. Para cada três a cinco individuais, adicionar em um salto duplo. Continue nesse ritmo até se sentir confortável o suficiente para seguir em frente. Em seguida, adicione em outro salto duplo. Continuar a aumentar até que cada salto é um abrigo de casal.
Tempo é tudo
Aprender a cronometrar o salto vai ajudar a mantê-lo de tropeçar na corda. Os punhos devem girar tão rápido quanto você pode conseguir ter a corda movendo a uma velocidade significativa. Uma corda lento irá dificultar suas chances de completar uma dupla sob sucesso. Isso pode exigir um pouco de prática para executar corretamente. Trabalhar até conseguir a velocidade apenas para a direita. Ir pouco antes de quando a corda vai bater no chão. Isso irá manter seus pés fora do chão o suficiente para que a corda para passar por duas vezes. Além disso, não saltar muito alto ou o calendário das unders duplas será desligado. Ter um ritmo constante fará com que os unders duplas menos difícil de executar.
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