Pular corda não só ajudar a perder peso, mas também ajuda a desenvolver músculos fortes e tonificados. Você pode configurar uma programação de pular corda que se encaixa perfeitamente em seu estilo de vida agitado e perder peso, enquanto desfruta de um pouco de exercício vigoroso. De acordo com novas pesquisas científicas, o exercício vigoroso ajuda a manter a fome na baía, assim que pular corda é uma ótima opção para perda de peso e fitness.
Coisas que você precisa
- Corda de salto
- Espaço aberto
- médicos Aprovação
instruções
Planejar o melhor tempo de treino. Algumas pessoas gostam de trabalhar na parte da manhã e outro à noite. Lembre-se, trabalhando à noite pode levar a insônia, de modo a tentar terminar pulando corda bem antes que você está pronto para bater o saco.
Comece lentamente. Pular corda é um grande exercício para os músculos do corpo, incluindo o coração. A frequência cardíaca pode subir rapidamente quando pular corda, para tomar o seu tempo para as primeiras semanas e tentar não atraso o treino resultando em dores musculares.
Use a corda de pular certo. Não, você não pode usar a corda de salto do seu filho para o exercício. Aptidão uma artigos esportivos lojas vende cordas grau salto profissionais de fitness e perda de peso.
Dê-se espaço suficiente. Ao contrário de outros exercícios, você vai precisar de um monte de espaço para pular corda. Não só a corda precisa de espaço apuramento teto, mas você vai, sem dúvida, se movimentar, enquanto pulando corda para perder peso. A melhor opção é pular corda é um grande espaço aberto.
velocidades alternadas. Intervalo de formação é a melhor maneira de aumentar a queima de calorias. Ao pular corda para perder peso, tente pular com um atraso em rotações para os primeiros 2 minutos, e depois saltar mais rápido por um minuto. Continue este padrão até terminar o treino.
Use luvas. É importante proteger as mãos contra o atrito da corda de salto. luvas de levantamento de peso são perfeitos para proteger a pele das mãos quando pular corda para perder peso.
Medir a frequência cardíaca. Isto é especialmente importante para o iniciante. Pular corda é um exercício intenso e a frequência cardíaca pode subir rapidamente. Tomando a sua frequência cardíaca a cada 10 a 15 minutos é essencial para avaliar a eficácia do treino.
Modificar a dieta. É importante levar em pular corda para perda de peso, além de ajustar a dieta. Exercício queima carboidratos primeiro lugar, para reduzir calorias em tomar carboidratos e ingestão pode ajudá-lo a perder mais peso, enquanto pulando corda.
dicas & avisos
- Limpe sua rotina de pular corda com o seu médico antes de tentar perder peso.
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