Cutícula picking é um hábito que algumas pessoas usam, muitas vezes distraído, para regular sentimentos desconfortáveis, tais como medo, preocupação e tensão relacionada ao estresse. Mesmo que seja um hábito indesejável, é difícil parar porque proporciona alívio temporário de desconforto. Um tratamento que tem sido bem sucedida é uma técnica conhecida como hábito reversão "competindo treinamento de resposta." Isto significa que as pessoas que sofrem deste hábito-picking pele executar um comportamento diferente com as mãos que faz cutícula escolher impossível --- como fazer um punho --- cada vez que se sentir à vontade para escolher.
Identificar em que condições você é mais provável para pegar suas cutículas. Observando o que faz com que você a procurar este tipo de alívio ajuda você a se tornar mais consciente do seu comportamento quando o desejo de fazê-lo surgir.
Executar um comportamento competindo por cerca de um minuto cada vez que você quer escolher suas cutículas. Experimente com diferentes tipos de respostas competindo para descobrir o que funciona melhor para você. Exemplos de comportamento concorrentes incluem fazendo um punho, sentado em suas mãos, apertando um objeto de espuma, esfregando uma pedra polida ou tocando sua mão um número de vezes.
Se você escolher tocar, comece com tocando sua mão de forma constante 60 vezes em uma fileira, aproximadamente uma vez por segundo. A contagem ajuda a distrair sua mente da situação causando o estresse. Se você estiver trabalhando em um escritório quando o desejo de escolher o seu cutículas surge, você pode discretamente toque em sua coxa como você se senta em sua mesa ou em uma reunião.
Peça a alguém que está disposta a ajudá-lo a quebrar o hábito-picking cutícula para elogiá-lo para a realização de seu comportamento competindo em uma base regular. Este tipo de reforço encorajador foi parte do concorrente treinamento de resposta em um estudo de 2006 conduzido por Ellen J. Teng, como relatado em "Modificação comportamental" Diário. Em um período de três meses de follow-up, um participante do estudo tinham parado completamente picking pele, e os participantes de tratamento restantes diminuiu sua pele pegando em 77 por cento, em comparação com 27 por cento no grupo que não recebeu qualquer tratamento.
dicas & avisos
- Use hidratante para manter a pele em torno de suas unhas flexíveis. Enquanto treinar sua mente para responder com um comportamento concorrente, promover a cura física de suas cutículas, eliminando a ocorrência de pele seca e hangnails.
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