Brocas arremesso de dardo

Fique 3 a 5 pés de um pólo cerca de 5 pés de altura. Reduzir o seu meio em direção ao chão para que sua volta está abatida e seu meio é esticada e puxe-se para cima. Repita o alongamento para alongar os músculos longos do tronco e meio.

Esta broca prepara os atiradores para suportar o peso do dardo atrás da cabeça. Ajoelhe-se no chão sobre uma superfície macia com o corpo totalmente estendido a partir dos joelhos. Segure uma bola de basquete atrás da cabeça e inclinar para trás, tanto quanto você pode, sem cair. Puxar para a frente a começar pela cintura, barriga, parte superior do corpo e os ombros e seguir com os braços para atirar a bola de basquete para a frente. Solte o basquete quando você está inclinado para a frente em 45 graus.

Fique em pé com o pé esquerdo para a frente, lança na sua mão direita, estendida atrás de seu ombro direito. Ângulo a lança a 45 graus na altura do peito. Passo em frente e virar o corpo como o pé direito vem para a frente, trazendo o peito e jogando braço para a frente de modo que o braço direito estende-se plenamente como você soltar. Este é um exercício de transição concebido para incutir os fundamentos do arremesso. Repita até o lançamento é suave.

Comece com a lança levantada como antes, com o ponto ao nível dos olhos eo braço estendido para trás como você começa. Dar cinco passos e depois fazer o arremesso. Isso permite que o treinador para criticar a sua abordagem para a linha e você para trabalhar nas críticas últimos cinco passos e solte.

Line up na área de lançamento do dardo e praticar a correr até o lance sem o dardo. Varie o ritmo de seus passos como você correr até a liberação ligeiramente em cada passagem. Manter a experimentar até que você maximizar o seu poder e força. Depois de ter encontrado o seu ritmo, adicione o dardo para a sua prática. O treinador relógios sua marcha através de cada abordagem corrigindo sua técnica até o seu passo é otimizado para o arremesso.

Pratique este exercício em uma área de lançamento regulação dardo. Execute o comprimento total da área de arremesso e terminar o seu lance na linha zero. Lançadores de competir para ver quem fica mais próximo, sem passar por cima. O treinador relógios atiradores para técnica de projeção adequada, enquanto os atiradores se concentrar em cronometrar a aproximação da linha de zero.

Praticar esta habilidade em uma área de lançamento regulação dardo. Comece a correr com a lança a 45 graus com a ponta ao nível dos olhos. Depois de três ou quatro passos, desenhe o dardo volta a extensão completa. Retire a lança de volta para a posição de início de novo, em seguida, chamar de volta alternada a cada três ou quatro passos até chegar perto da placa do risco. Chamar de volta quando você se aproxima da linha zero e depois jogar. Neste exercício, o treinador mantém um olho em extensão completa sobre o inconveniente e ombros mantida paralelamente ao sentido de marcha quando totalmente puxados para trás.

Segure a lança na posição de transporte com o eixo ao lado de sua orelha. Trazê-lo e chamar de volta. Quando totalmente puxados para trás, passo em frente na parte da frente do corpo com o pé direito. Quando o pé direito vem para baixo, funda o pé esquerdo para a frente pouco antes de torcer para liberar o dardo. A broca de duas etapas repete o footwork combinada com a liberação até que você aperfeiçoar a liberação. O treinador observa o footwork, fazendo correções até que os pés estão no tempo, com o lançamento.