Como jogar melhor no arremesso de peso e discus

Faça uma lista de exercícios que podem ser executadas em um lado do corpo de cada vez e trabalhar os braços, núcleo e pernas. Por exemplo, escolha militar imprensa, prancha, e agachamento.

Executar a imprensa militar com a alternância de armas. Segurando halteres, traga ambos os braços acima da cabeça em um ângulo de 90 graus. Pressione um haltere para cima, mantendo o outro braço em um ângulo de 90 graus. Abaixe o primeiro braço e repita com o braço oposto. Realizar este movimento até que você se cansa.

Realizar uma prancha de uma perna só, deitando-se de barriga para baixo com ambos os pés contra a parede. Levante-se em seus antebraços e pés, formando a prancha. Levantar uma perna para o ar e colocá-la na parede, mas não usá-lo para o apoio. Segure por 30 segundos e alternar as pernas.

Executar um agachamento de uma perna só, também conhecido como um agachamento pistola. Coloque um pé para fora na frente de você, segurando-o um pouco acima do chão. Agache-se o mais baixo possível com a perna que você está em pé. Volte à posição e repita pé. Executar este movimento em ambas as pernas até que você se cansa.

Realizar a mesma quantidade de repetições para cada exercício em ambos os lados para promover equilíbrio e coordenação. Sempre realizar mais jogos ou mais repetições do que você fez no seu treino anterior. Bloquear três ou quatro dias por semana, durante o treinamento de força, dando-se cerca de 24 horas de descanso entre as sessões.

Executar quatro a oito intervalos de minutos de sprint com base em seu nível atual de aptidão. Jogando arremesso de peso e disco requer sessões curtas de intensa energia e poder. Este tipo de esforço é imitado na corrida.

Realizar qualquer exercício, como correr ou pular corda, em 100 por cento de esforço para 20 segundos. Parar e descansar por dez segundos. Repetir este ciclo para um total de quatro minutos.

Execute intervalos de sprint uma ou duas vezes por semana. Não aumente o tempo no sprint, como arremesso de peso e disco não exigem força de resistência. Em vez disso, trabalhar no aumento da intensidade de seu movimento durante o sprint.

Comece com a broca em cima. Segurando o arremesso de peso em ambas as mãos, ficar em uma placa de dedo do pé com as costas de frente para a direção que você deseja jogar. Trazer o arremesso de peso entre as pernas em um movimento oscilante e atirá-lo para trás sobre sua cabeça com braços longos e retos. Execute entre 15 a 30 lances para o warm-up.

Avançar para a broca pivô. Segure o arremesso de peso no pescoço apoiado por todos os cinco dedos, cotovelo apontando. Coloque sua perna dominante na frente, colocando a maioria de seu peso sobre essa perna e uma ligeira curva no joelho. Deixe os dedos do pé da perna de apoio descansar suavemente no chão. Deixe o seu pé dominante em contato com o solo como você girar num círculo, lançando a bola poderosamente quando o seu braço jogando alinha com a direção que você deseja jogar. Execute este exercício 10 a 15 vezes.

Terminar com a broca lance de pé. Use este exercício para praticar jogando sem rotação. Fique em pé com sua perna dominante na frente. Apoiar o arremesso de peso com todos os cinco dedos no pescoço, cotovelo apontando. Passo para trás com sua perna de apoio, dobre para a preparação, estender e liberar poderosamente.

Praticar todos os três treinos e disparou regulares colocar jogando três a quatro dias por semana. Descansar 24 horas entre as práticas.

Pratique a virada salto e rotação sem um disco. Stand na parte de trás do círculo de arremesso com o seu apoio a perna na frente e jogando o braço em volta. Mantenha as mãos em linha reta para os lados do seu corpo. Vire na direção oposta do lançamento para impulso. Vire rapidamente na direção do arremesso, suba para o outro pé e continuar giro até que você faça um círculo completo. Mantenha os braços estendidos durante todo o tempo. Praticar a rotação de 15 a 30 vezes. Tente girar cada vez mais rápido de executar a perfuração.

Pratique segurando o disco com o tiro vertical. Segure o disco na sua mão com a borda descansando em seus quatro dedos, menos o polegar. Segure o disco na vertical, e jogá-lo no ar. Cuidado para garantir que o disco mantém um spin completamente vertical, em linha reta. Repita 20 a 30 vezes com a mão de arremesso.

Praticar uma rotação com duas voltas completas. Segure o disco horizontal com a borda descansando em seus quatro dedos, menos o polegar. Mantenha seus braços esticados para os lados do seu corpo. Fique em pé com sua perna de apoio na perna da frente e dominante nas costas. Gire seu corpo na direção oposta do arremesso, balançá-lo na direção do arremesso e, simultaneamente, pivô, fazendo dois círculos completos com o seu corpo. Libertar o disco no final do segundo círculo. Execute este exercício 15 a 30 vezes.

Praticar um lance com rotações um ano e meio, usando a mesma forma exata como a broca acima. Executar todas as três brocas e discus regulares jogando três a quatro dias por semana. Descansar 24 horas entre as práticas.