Uma bicicleta girando que não esteja ajustada ao seu corpo pode ser desconfortável e pode, eventualmente, resultar em lesões. Por exemplo, os assentos que são muito alta ou baixa pode levar ao joelho e dor no pé, e colocação inadequada do guidão pode causar pescoço, cotovelo e desconforto no ombro. Levar cinco ou 10 minutos antes da aula para alinhar correctamente a sua bicicleta. Isso pode ajudá-lo a maximizar os benefícios cardiovasculares e músculo-edifício de ciclismo indoor, ao mesmo tempo, dando-lhe um passeio mais agradável.
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instruções
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Sente-se com a moto para determinar a altura adequada do seu assento. Coloque as bolas de seus pés nos pedais. Um clipe toe pode localizar o seu pé no pedal corretamente, ou você pode juntar sapatos especializados em um pedal clipless. Ciclo os pedais para a frente até que um pé é, na parte inferior do seu joelho pressionamento deve ser dobrado a um ângulo de 25 a 35 graus. Levantar o banco em conformidade, se a curvatura no seu joelho é maior do que 25 a 35 graus. Alternativamente, abaixar o assento se a sua perna está sobrecarregado.
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Alinhar os joelhos para ser neutro sobre os pedais, movendo a posição do selim para a frente ou para trás. Rodar os pedais ser ainda uns com os outros. Mova o banco para a frente se o seu joelho para a frente está por trás do pedal. Do mesmo modo, ajustar o banco de trás para a frente, se o joelho está em frente do pedal.
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Coloque as mãos no guidão com um aperto relaxado. As bicicletas de giro vêm três opções para a mão por posicionamento escolher a posição que você irá usar a mais durante a sua sessão. Aumentar ou diminuir o guidão para permitir uma costas retas. Se os seus modelo permite, ajustar o guiador de novo, desta vez para a frente ou para trás, para permitir uma curvatura de 25 a 35 por cento nos cotovelos. Inclinada muito à frente ou hyperextending os cotovelos pode causar dor na parte inferior das costas e ombros, respectivamente.
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Coloque as bolas de seus pés para estar no centro dos pedais para maximizar a eficiência de ciclismo. Esta é a parte mais firme do seu pé e, portanto, auxilia na energia quando pedalar. O posicionamento adequado do pé também ajuda a proteger o tornozelo e evitar lesões. Clipe seus sapatos para pedais. Ou apertar a correia os clipes dedo do pé para manter o pé firmemente no lugar.
dicas & avisos
- Chegada a classe cinco ou 10 minutos mais cedo para ter tempo suficiente para ajustar sua moto. Pergunte ao seu instrutor de fiação para obter ajuda no alinhamento de sua moto ao seu corpo.
- Tome nota de suas configurações corretas para futuras passeios. A medida assento dianteiro-e-à popa pode ser em polegadas, conforme a altura do guiador, enquanto a medida de altura do assento pode ser uma letra de A a K.
- Parar de rodar com a moto girar se você sentir desconforto ou tensão na parte inferior das costas, joelhos ou tornozelos. Informar o instrutor do problema.
- Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios, pela primeira vez ou se tiver sido afastado de programas de fitness por um tempo, ou se você tiver quaisquer problemas de saúde crónicos.
Referências
- Crédito TI Foto de Stock / Polka Dot / Getty Images
Vitamaster 990 instruções de bicicleta mais exercício