Como usar uma bicicleta de spin

instruções

1. Ficar próximo do seu assento da bicicleta e analisar a sua altura. A parte superior do assento deve ser direita em seu osso do quadril. Desapertar o botão na barra abaixo do assento e deslize o assento para cima ou para baixo para ajustar a sua altura do quadril. Aperte o botão novamente para prendê-lo.

2. Ajustar a distância entre o assento e guidão para coincidir com o comprimento de seu antebraço. Coloque seu cotovelo bem na frente do assento. As pontas dos dedos mal deve tocar a frente da moto. Desapertar o botão na parte de trás do assento para deslizá-la para a frente ou para trás e aperte para prendê-lo.

3. Subir para o assento da moto e colocar seus pés sobre os pedais nos estribos. Estender a mão e puxar o cinto fino para apertar o estribo ao redor de cada pé.

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   Definir o guidão a uma altura que seja confortável para você. Você deve ter para chegar à frente, dobra na parte de trás e os quadris mais baixos para alcançá-los, mas eles não devem estar tão longe que você está esforçando-se ou sentir a tensão em sua parte inferior das costas. Desapertar o botão por baixo das barras para ajustar para cima ou para baixo e aperte para prendê-lo.

5. Usando o botão na frente de você, abaixo do guiador, rode-o para a esquerda para remover toda a resistência do volante.

6. Comece a pedalar e prestar atenção à forma como as pernas e os joelhos se sentir. Como seu trazê-lo joelho deve ser em um ângulo de 90 graus e quando a perna está completamente estendida deve haver uma ligeira curva no joelho. Se você sentir a tensão nos joelhos, ajustar o seu assento para cima, para baixo, para frente ou para trás para conseguir uma posição mais confortável.

7. Mantenha seus pés como você pedal. Mantenha as costas retas e não curvado como você chegar para a frente para o guidão. Gire o botão de controle para a direita para aumentar a resistência.