Spinning fornece um treino intenso para os participantes da classe. Com alto teor calórico potencial de queima e um formato divertido, não é nenhuma surpresa que aulas de spinning são tão bem sucedidos em academias. Enquanto aulas de spinning pode ser intimidante para novos pilotos, eles podem ser modificados para atender qualquer nível de condicionamento físico. Desde que você controlar a sua resistência, você pode fazer a classe mais fácil ou mais difícil, dependendo de seus objetivos de fitness. Se você é novo em folha para fiação, sua primeira aula vai proporcionar um desafio divertido.
Coisas que você precisa
- calções de ciclo
- tampa de assento acolchoado bicicleta
- sapatos de ciclo
- água
instruções
Usar shorts ciclo ou trazer uma tampa de assento de bicicleta acolchoada para a aula. assentos de bicicleta pode ser desconfortável, especialmente para novos pilotos, por isso uma cobertura extra pode ir um longo caminho para sobreviver a sua primeira classe.
Comprar sapatos de ciclo, se você antecipar que você estará furando com fiação. sapatos ciclo vai lhe dar mais poder em seu curso do pedal e mantenha os pés mais confortável durante toda a classe. Se você está apenas tentando sair fiação, você pode usar sapatos de aeróbica e usar as gaiolas pé prestados.
Pergunte ao instrutor para ajuda na configuração de sua moto. Chegada a aula mais cedo para que ela terá tempo para configurá-lo corretamente. Se a moto não está devidamente ajustado para caber seu corpo, você está mais propenso a se machucar em sala de aula. Certifique-se de dizer o instrutor que é a sua primeira aula de spinning.
Ouça a direção do instrutor em toda a classe. Ele provavelmente vai dar muitas dicas sobre forma como instruindo-o a relaxar seus ombros. Incorporar essas dicas em seu formulário para um passeio melhor.
Ponha-se no ritmo. A maioria das aulas de spinning são 45 a 60 minutos de duração, de modo a manter isso em mente enquanto você monta. Desde que é sua primeira aula, você pode não estar no nível de aptidão dos outros participantes. Se você precisa ficar sentado enquanto outros estão de pé, isso é completamente bem. Também é aceitável se você precisa para manter a resistência mais leve em sua bicicleta do que outros.
Beber muita água durante todo classe. Como intensas aulas cardiovasculares, spinning leva as pessoas a suar muito. Certifique-se de hidratar profundamente por beber água durante a aula.
Ouça o seu corpo. Se você se sentir severamente fatigados, pedal lentamente e se recuperar. Uma vez que você se sentir descansado, você pode voltar para a rotina de classe. Se você sentir qualquer dor, pare o que está fazendo e descansar.
Estende-se cuidadosamente depois de classe. Preste atenção especial para seus bezerros, isquiotibiais, quadríceps e glúteos como você esticar.
dicas & avisos
- Esperar para ser um pouco dolorido após a sua primeira classe. Como seu corpo se acostuma com o exercício, você encontrará aulas subsequentes tornam-se mais factível.
- Não empurrar-se além de seus limites. Respeite os limites do seu corpo para evitar lesões.
- Crédito da foto https://silvermountainspa.com/graphics/image_spinning2.jpg
