Os protocolos para o teste de sentar e alcançar

O Desafio presidencial sentar e alcançar teste requer um desafio presidencial sentar e caixa de chegar para marcar a sua flexibilidade. Estas caixas têm medições na parte superior marcada em centímetros para medir a distância seus braços pode chegar em direção a seus pés. Similar sentar e alcançar caixas também podem ser feitos em casa com materiais mínimos.

Aquecendo dinamicamente antes do teste pode ser útil para maximizar a flexibilidade. Prepare-se para sentar e alcançar teste sentado no chão e estender as pernas para fora na frente de você. Não dobre os joelhos. Coloque os pés plana contra a caixa, a largura dos ombros à parte, e suas mãos em cima uns dos outros, palmas das mãos viradas para baixo. Quando estiver pronto, levar de três a prática atinge a frente, tanto ao longo da linha de medição possível. Na quarta alcance, você deve manter o seu alcance por dois segundos enquanto a distância alcançada é gravado.

A pontuação é gravado para o centímetro mais próximo das pontas dos dedos. Desafio sentar e alcançar caixas do presidente são fixados em 23 centímetros na posição dos pés contra a caixa. Esta medida significa que se você pode atingir os seus dedos, você bateu uma pontuação de 23 centímetros. Ser capaz de atingir os seus dedos é considerado uma boa pontuação.

Porque a variação Desafio do Presidente da sentar e alcançar teste é a mais comum de todas as variações, você pode comparar sua pontuação com uma grande quantidade de dados, e sentar e alcançar caixas que cumprem as regras de desafio do presidente não são difíceis de encontrar em comparação com outros sentar e alcançar variações caixa de teste. No entanto, esta variação do teste coloca aqueles com braços longos e pernas curtas em uma vantagem, e aqueles com braços curtos e pernas longas em desvantagem.

O sit modificado e alcançar teste é menos comum, e as caixas que estão de acordo com as suas regras são mais difíceis de encontrar. No entanto, a vantagem para o sit modificado e alcançar teste é que ele responde por braço relativa, perna e comprimento do corpo, o que o sit tradicional e alcançar teste não pode fazer. A Marinha EUA também tem uma variação de sentar e alcançar teste, mas suas diferenças são principalmente em sua escala de medição e marca zero.