Como para esticar a espinha

Alongamento é uma parte extremamente importante de fitness, pois alonga os músculos, aumentar a circulação e reduz a tensão nos músculos e articulações. trechos da coluna vertebral pode ser uma ótima maneira de melhorar a postura e reduzir problemas nas costas comuns. Se você estiver procurando por uma maneira de cuidar de sua coluna, alguns alongamentos vai fazer seu corpo bom.

instruções

  1. Stand com os pés sobre a largura dos quadris e alcançar seus braços acima da cabeça, chegando para o céu e alongamento da coluna. Continue empurrando para fora com suas mãos como você dobrar na cintura, retardando trazendo suas mãos para o chão. Quando você chegar ao seu mais distante alongamento confortável, cruzar os braços, segurando os cotovelos, e permitir que o peso de seu torso para esticar sua coluna. Mantenha a posição por pelo menos 5 respirações antes de se envolver os abdominais e retardando a voltar a pé.

  2. Sente-se no chão sobre uma superfície confortável, como carpete ou um tapete de yoga e estender as pernas na frente de seu com os pés sobre a largura dos quadris. Flexione os pés e, em seguida, esticar os braços acima da cabeça. Delicadamente, dobre para a frente na cintura, mantendo a coluna reta e esticar para seus dedos do pé, acontecendo, tanto quanto é confortável. Mantenha o alongamento por 5 longos, respirações profundas antes de vir a sentar-se e repetindo.



  3. Rolar suas costas com cuidado, leve os joelhos em seu peito e, em seguida, rolar e para trás e para os lados para massagear a coluna vertebral. Solte a perna esquerda e estender o braço esquerdo para fora para o seu lado, virando o rosto para olhar para o seu lado. Cruze o joelho direito sobre seu corpo, trazendo-o mais perto do chão possível sem escolher seus ombros fora do chão. Mantenha o alongamento por 5 respirações completas e depois vem para o centro, desenhar ambos os joelhos até o peito e repita no lado oposto.

  4. Flexione os joelhos trazendo os pés mais perto de suas nádegas, deixando os pés apoiados no chão. Empurrar em seus calcanhares e eleve o quadril e tronco do chão, rolando seu peso sobre seus ombros. Segure aqui, ou para um trecho mais profundo, mantenha suas mãos abaixo de seus quadris e rolar seus ombros dentro. Mantenha por 5 respirações antes de liberar suas mãos e retardando a reversão para o tapete de uma vértebra de cada vez.

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