Alongamento é uma parte extremamente importante de fitness, pois alonga os músculos, aumentar a circulação e reduz a tensão nos músculos e articulações. trechos da coluna vertebral pode ser uma ótima maneira de melhorar a postura e reduzir problemas nas costas comuns. Se você estiver procurando por uma maneira de cuidar de sua coluna, alguns alongamentos vai fazer seu corpo bom.
instruções
Stand com os pés sobre a largura dos quadris e alcançar seus braços acima da cabeça, chegando para o céu e alongamento da coluna. Continue empurrando para fora com suas mãos como você dobrar na cintura, retardando trazendo suas mãos para o chão. Quando você chegar ao seu mais distante alongamento confortável, cruzar os braços, segurando os cotovelos, e permitir que o peso de seu torso para esticar sua coluna. Mantenha a posição por pelo menos 5 respirações antes de se envolver os abdominais e retardando a voltar a pé.
Sente-se no chão sobre uma superfície confortável, como carpete ou um tapete de yoga e estender as pernas na frente de seu com os pés sobre a largura dos quadris. Flexione os pés e, em seguida, esticar os braços acima da cabeça. Delicadamente, dobre para a frente na cintura, mantendo a coluna reta e esticar para seus dedos do pé, acontecendo, tanto quanto é confortável. Mantenha o alongamento por 5 longos, respirações profundas antes de vir a sentar-se e repetindo.
Rolar suas costas com cuidado, leve os joelhos em seu peito e, em seguida, rolar e para trás e para os lados para massagear a coluna vertebral. Solte a perna esquerda e estender o braço esquerdo para fora para o seu lado, virando o rosto para olhar para o seu lado. Cruze o joelho direito sobre seu corpo, trazendo-o mais perto do chão possível sem escolher seus ombros fora do chão. Mantenha o alongamento por 5 respirações completas e depois vem para o centro, desenhar ambos os joelhos até o peito e repita no lado oposto.
Flexione os joelhos trazendo os pés mais perto de suas nádegas, deixando os pés apoiados no chão. Empurrar em seus calcanhares e eleve o quadril e tronco do chão, rolando seu peso sobre seus ombros. Segure aqui, ou para um trecho mais profundo, mantenha suas mãos abaixo de seus quadris e rolar seus ombros dentro. Mantenha por 5 respirações antes de liberar suas mãos e retardando a reversão para o tapete de uma vértebra de cada vez.
