Todos os sonhos. A capacidade de compreender e controlar os sonhos confunde psicoterapeutas e cientistas de Freud a pesquisadores do sono top de hoje em universidades e instituições de todo o mundo. Pessoas que sofrem de sonhos terríveis podem preferir pará-los completamente. neurocientista da Universidade de Boston Patrick McNamara estuda as características evolutivas de sonhar e comentários sobre o impacto social da "negativo" sonhos. Ele diz, "... Muitas das embaraçosas, constrangedoras, experiências de produção de ansiedade de nossos sonhos mais negativos tendem a filtrar para a nossa vida de vigília, deixando uma espécie de persistente resíduo emocional que nos coloca numa posição de desvantagem adaptativa por comprometer nossas interações sociais cotidianas." Para aqueles que carregam o peso de pesadelos, a pesquisa fornece sugestões para parar sonhos indesejados.
Coisas que você precisa
- Caneta e papel
- Computador
Monitorar seu sono para ver se você acordar durante a noite. As pessoas na maioria das vezes acorda com uma impressão clara ou memória de um sonho se acordar do R.E.M. sono, o que acontece quando travessas acordar várias vezes durante a noite. Se você encontrar uma correlação entre sono agitado e sonhos indesejados, trabalhar para relaxar e descontrair antes de dormir, a fim de aproximar o sono de um quadro mente calma. Você pode querer experimentar coisas como beber chá quente, ouvir música suave ou descrevendo suas preocupações ou tensões no papel.
Reflita sobre como você acorda de manhã. Robert Stickgold, um professor associado de psiquiatria da Beth Israel Deaconess Medical Center e Harvard Medical School, bem como o diretor do Centro de Sono e Cognição diz, "Estudos têm demonstrado que qualquer entrada sensorial ou movendo-se quando você acorda tenderá a acabar com suas memórias de sonho." Se apagar sonhos antes de ter tempo para se lembrar deles é o seu objetivo, tente colocar um despertador longe de sua cama. A atividade de se levantar para desligá-lo aumenta suas chances de esquecer um sonho.
Decida agora que a próxima vez que você estiver envolvido em um sonho indesejado, você vai mudar o curso de ação meados de sonho. A capacidade de controlar seus sonhos é chamado de sonho lúcido. Algumas pessoas experimentam sonhos lúcidos com mais frequência do que outros, mas com a prática e persistência você pode ganhar controle. Comece dizendo a si mesmo antes de dormir que você vai dirigir o seu próprio sonho.
Pense sobre um sonho recorrente ou indesejado e imaginar transformando a ação em torno de modo que o que você quer que aconteça, acontece. Imaginando-se superar um atacante ou parar um tornado, olhando-o nos olhos, por exemplo. Imagine algo agradável no lugar do desastre, algo que faz você se sentir forte e livre. Fazer esta prática envisioning logo depois dizendo a si mesmo que você não vai mais tolerar um sonho ruim.
Anote esse sonho revista. Depois ele é copiado para baixo, gastar 5 a 20 minutos por dia "conjurando" as imagens retrabalhada por leitura e prevendo-los. Dr. Barry Krakow dos Miamonides Artes do sono & Ciências centro em Albuquerque, Novo México, descobriram que os participantes do estudo que usaram este método de "terapia de imagens em ensaio" teve "um número significativamente menor sonhos perturbadores."
dicas & avisos
- Estes métodos de parar o sonho trabalhar com as crianças, se guiados por, um membro da família doente mais velho ou amigo.
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