Enrole como um Ace Bandage para uma tala Shin

Uma bandagem elástica pode fornecer compressão e apoio necessário para quem sofre de shin-tala.

dores nas canelas são uma lesão comum entre os corredores e outros atletas causados pela extrema pressão sobre as pernas, especialmente com alta quilometragem e superfícies duras. dores nas canelas consistem de extrema sensibilidade e dor ao longo das pernas interiores e exteriores. Junto com a cereja suas pernas e descansando com frequência, envolvendo suas pernas com uma atadura - uma bandagem elástica comumente aplicado a lesões - pode ajudar a aliviar a dor de dores nas canelas. A bandagem Ace vai colocar pressão sobre as canelas, comprimindo os músculos e minimizando os movimentos desconfortáveis.

Segure uma das extremidades de sua atadura logo acima do tornozelo.
Enrole a atadura todo o caminho em torno de sua perna, formando camadas e, gradualmente, trabalhando acima de sua perna. Enrole a atadura em torno de sua perna até chegar ao joelho. Você quer parar de embrulho apenas cerca de uma polegada abaixo da rótula.
Retire qualquer folga fora da atadura, garantindo que ele está embrulhado.
Tuck ambas as extremidades da ligadura Ace debaixo do invólucro, e garantir ambas as extremidades com uma tira de fita atlética.

dicas & avisos

Mantenha envolvendo suas pernas enquanto corre ou dores nas canelas exercising- pode levar de três a seis semanas para ir embora.
Um ortopedista pode recomendar órteses ou tênis apropriados para os seus pés, o que pode ajudar a aliviar e prevenir dores nas canelas.

Ver um médico desportivo se a sua condição piora.
Os médicos concordam que, embora sofrendo de dores nas canelas, você deve exercer menos e dar o seu tempo canelas para curar.
Não enrole a bandagem muito apertada ou você vai cortar a circulação sanguínea.
Remover ou afrouxar a atadura se a área torna-se inchado ou dormentes.

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