O transtorno do pânico, um tipo de transtorno de ansiedade, é caracterizada por ataques de pânico recorrentes. sintomas de ataque de pânico incluem hiperventilação, sudorese, náuseas, falta de ar, tremores, dor no peito e um medo intenso de desastre iminente ou morte. Eles ocorrem de forma abrupta, independentemente do lugar ou tempo. Muitas vezes parece mais tempo, mas os ataques de pânico geralmente duram 30 minutos, com os piores sintomas que ocorrem nos primeiros 10 minutos. Considere uma avaliação para o transtorno do pânico, se você tem um histórico de ataques de pânico e medo a próxima. Se você já teve um ataque de pânico ou dezenas, alguns remédios naturais podem oferecer uma medida de alívio.
Exercício durante 30 minutos, três a cinco vezes por semana. Um estudo de 2005 na "American Journal of Psychiatry" descobriu que 30 minutos de exercícios aeróbicos teve um "antipânico" efeito como medido no Inventário do Pânico aguda. Vários estudos mostram a importância do exercício no alívio de sintomas de ansiedade e depressão. O exercício libera endorfinas, serotonina e outros neurotransmissores, substâncias químicas que naturalmente nos fazem sentir melhor.
Observe o que você come. De acordo com Dr. Daniel K. Hall-Flavin, um psiquiatra da Clínica Mayo, a comida não vai curar um transtorno de ansiedade, mas mudanças na dieta pode ajudar. Coma pequenas refeições ao longo do dia para manter os níveis de açúcar no sangue estável. Beber água e evitar álcool e cafeína. Coma alimentos que têm triptofano, como banana, queijo e aves. O triptofano é um aminoácido que ajuda a relaxar.
Barriga-respirar diária, começando com cinco minutos e trabalhar até 15 minutos. Coloque um travesseiro sob a cabeça e deitar-se com os joelhos dobrados confortavelmente. Coloque a mão em sua barriga e relaxar. Conte até quatro como você inala devagar. Esteja ciente de seu levantamento barriga e expandindo sob sua mão. Contar até quatro enquanto expira lentamente. Sinta-se a fuga de tensão como seus lançamentos respiração. Repetir. Com a prática, você pode fazer isso sentado ou em pé, e pode se tornar a primeira arma em seu arsenal contra o pânico.
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