Às vezes, durante um ataque de pânico, a coisa mais fácil que você pode fazer é controle de ganho da sua respiração. Este exercício também pode ser usado para a meditação ou simplesmente para acalmar-se.
instruções
- 1
Respire fundo, respirando por quatro segundos.
- 2
Prenda a respiração por quatro segundos.
- 3
Expire lentamente por quatro segundos.
- 4
Não fazer nada por quatro segundos e, em seguida, repetir o processo quantas vezes for necessário até se acalmar.
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