Como evitar ataques de ansiedade

instruções

1. Saiba mais sobre os ataques de ansiedade. Leia as informações que cobre ansiedade, transtornos de ansiedade, stress e a resposta de luta ou fuga. Aprender o máximo que puder sobre os ataques de ansiedade pode ser reconfortante e ajudar a colocar sua mente à vontade. Depois de entender os sintomas que ocorrem durante um ataque de ansiedade, você vai saber que que eles são inofensivos e que sua vida não está em perigo.

2. Reconhecer os sintomas. Se você sofrer outro ataque de ansiedade, parar e reconhecer os sintomas. Diga-se que você sabe o que está acontecendo e que estes sintomas não vai te matar. Não tente lutar contra os sintomas. Muitos pacientes acham que falar-se fora de um ataque de ansiedade pode ajudar a diminuir a severidade do ataque.

3. Controlar a sua respiração. Existem muitas técnicas de respiração que você pode usar para evitar um ataque de ansiedade. Por exemplo, uma técnica é chamada de respiração lenta: Coloque uma mão em seu peito e outro no abdome. Prenda a respiração e conte até 10. Pense "Relaxe" a si mesmo como você exalar. Então, lentamente inalar pelo nariz durante 3 segundos. Sua mão que está descansando em seu abdômen deve estar subindo enquanto a mão em seu peito é ficar quase parado. Expire lentamente de sua boca por pelo menos 3 segundos. Veja como a mão que está em seu abdômen cai enquanto expira. Repetir este processo por 5 minutos. Faça este exercício durante 30 minutos todos os dias ea qualquer momento que você começar a sentir que um ataque de ansiedade vai atacar. Outro método que pode ajudá-lo é a respirar lentamente em um saco de papel. Isso ajudará o seu foco da mente na sua respiração, em vez de os sintomas aterrorizantes.

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   Controlar o seu stress. Escolha um determinado tempo e lugar todos os dias para fazer o seu preocupante. Gastar 30 minutos pensando em seus problemas pessoais e algumas soluções possíveis. Não pense de todas as coisas ruins que poderiam acontecer. Concentre-se no momento. Ela pode ajudar a escrever para baixo seus sentimentos e os problemas que você está pensando. Em seguida, após os 30 minutos estão acima, continuar com o seu dia. Muitas pessoas acham que esta técnica ajuda a controlar a sua preocupação constante. É um método eficaz para gerir a sua ansiedade para que você não vai sentir-se oprimido.

5. Converse com alguém que você confia. Discuta seus sentimentos com um membro da família, amigo ou outro significativo. Junte-se a um grupo de apoio. Compartilhar seus sentimentos com outras pessoas que estão passando por ataques de ansiedade pode ajudá-lo sentir que você não está sozinho. Você pode aprender muitas idéias tais como métodos úteis para gerenciar seu estresse ou das melhores maneiras que as pessoas a lidar com ataques de ansiedade.

6. Se inscrever em terapia. Seu terapeuta pode ensinar-lhe mecanismos de enfrentamento para o stress. O principal tratamento utilizado para ataques de ansiedade é terapia comportamental cognitiva, que pode ajudá-lo a reconhecer os padrões de pensamento que desencadeiam a sua ansiedade. Pode também dar-lhe novas formas de reagir a situações que fazem você se sentir ansioso ou com medo. Durante a terapia cognitivo-comportamental, você pode recriar as situações que fazem você entrar em pânico. Você pode ser capaz de superar o seu medo de certas situações como dirigir, estar sozinho em casa, sendo em um elevador ou estar em multidões.

7. Comer uma dieta saudável. Certos alimentos podem piorar a ansiedade. Evite álcool, cafeína e açúcar. Aumentar a quantidade de frutas e legumes que podem ajudar a estabilizar seus níveis de energia e humor.

8. Buscar o riso. Encontrar coisas em sua vida para rir. Assistir a filmes que são comédias, visitar um clube de comédia ou ler um livro de piadas. O riso pode ajudá-lo a se tornar mais saudável. Ele pode reduzir os níveis de estresse, melhorar o humor e reduzir sua pressão arterial.