Hockey é um esporte divertido e inverno rápido. É também fisicamente exigente e pode ser perigoso. É importante para se aquecer antes de bater o gelo. Uma rotina dinâmica para aquecer antes do jogo ou prática de hóquei no gelo pode reduzir significativamente o risco ea gravidade das lesões, bem como ajudar a melhorar o seu jogo. Leia mais para aprender mais.
Conteúdo
instruções
Comece o seu warm-up em terra seca. Antes de colocar no seu uniforme e equipamento, fazer um curto all-over corpo warm-up. Ir para um curto prazo ou usar equipamentos de ginástica aeróbica. Obtenha seu ritmo cardíaco durante pelo menos 10 minutos.
Continue o seu warm-up geral sobre o gelo antes do jogo ou treino. Coloque em seu uniforme e patins e passar pelo menos 5 minutos de patinagem em um ritmo fácil. Círculo toda a pista e, em seguida, sentido inverso e do círculo da pista novamente. Faça uma série de voltas em várias direções. Finalmente, patinar para trás.
Esticar seu corpo superior. Use o seu stick de hóquei para fazer rolos de ombro e mergulhos ombro. Passar para trechos que trabalham a sua parte inferior das costas e braços. Mova-se devagar e deliberadamente para evitar saltando ou hyperextending.
Fazer uma série de alongamentos nas pernas lento, quadril e virilha. Mova-se devagar e deliberadamente para evitar saltando ou hyperextending.
Termine o seu warm-up pela patinagem rapidamente em torno de toda a pista.
dicas & avisos
- Pergunte ao seu treinador ou treinador para ajudar a criar uma rotina de warm-up consistente, especialmente se você precisa para desenvolver uma maior força ou flexibilidade em uma área específica.
- Encontrar um bom livro com descrições e ilustrações de trechos que são apropriados para hóquei no gelo.
- Mesmo com um consistentemente minuciosa warm-up, lesões de hóquei no gelo ainda podem ocorrer. Nunca "jogar através de" um injury- procurar ajuda médica. Não permita que crianças para continuar jogando após uma lesão até que eles são vistos por um médico.
Como aquecer para uma corrida
Como aquecer antes de a imprensa de banco