O esporte de ginástica exige força muscular intensa. A melhor maneira de manter seus músculos em forma e evitar danos a eles é para aquecer e esticar corretamente antes da prática. Entorses e distensões são comuns entre ginastas, mas muitos desses acidentes podem ser evitados com um bom corpo aquecer.
instruções
Começar. O primeiro passo para um bom aquecimento é começar com exercícios aeróbicos para aumentar a taxa de coração e obter o bombeamento do sangue. Comece com movimentar-se em torno do ginásio, ou mesmo no local por pelo menos 3 a 5 minutos. Preste muita atenção para a posição do corpo certificando-se de que seus braços estão se movendo ao seu lado e os joelhos são levantadas durante o jogging.
Fazer alguns polichinelos. Use uma ampla gama de movimentos e observar a sua respiração. Cerca de 50 polichinelos é um bom número para começar. Este é um grande treino cardio. Alternar o footwork um pouco e começar com os dois pés juntos e saltar em um movimento para a frente, em seguida, saltar para trás com os pés juntos deixando os braços ao seu lado.
Passo para obter os músculos da perna aquecido. passo em frente usando apenas as pernas ou adicionar os movimentos do braço como se estivesse marchando em uma parada. stepping lado também pode ser feito. Use um passo ao lado rápida frente e para trás ou outro conjunto de movimento lateral.
Evitar lesões de pulso. Aquecendo os pulsos é extremamente importante por causa da pressão exercida sobre esta parte do corpo de um ginasta. Mover as mãos ao redor em movimentos circulares, puxe os dedos de uma mão para sentir um bom alongamento em toda a palma da mão também. Rock e para trás em seus joelhos enquanto as mãos estão no chão que vai muito em cada sentido.
Inclino para aquecer a parte de trás. Enquanto de joelhos sentar-se em seus pés e dobrar todo o caminho para a frente, com os braços estendidos sobre a cabeça. Tente colocar o nariz no chão, em seguida, levante-se lentamente corpo e repetir. Esta é uma ótima maneira de aquecer os músculos das costas para evitar sobrecarregar.
Concentrado. warm ups envolvem a mente, bem como o corpo. Pense sobre cada movimento e ser aprofundada com cada exercício para tirar o máximo proveito dela. Correndo através de warm ups irá diminuir a chance de ter um grande prática ou mesmo uma competição fantástica se você é deixado com uma lesão muscular.
Esticar o resto do corpo. Quadris, ombros, pescoço e tornozelos também deve ser aquecido. Exercícios como usando um bambolê para os quadris são eficazes e oferecem um bom alongamento. Role o pescoço lentamente em todas as quatro direções, rolar ombros em movimentos circulares largos e pequenos. tornozelos quentes rolando pés ao redor e apontando e flexionando os dedos dos pés.
