Como criar um plano de nutrição para um jogador de hóquei

necessidades sazonais

• O primeiro passo na criação de um plano de nutrição para um jogador de hóquei está a discutir com o treinador e o atleta que objetivos e necessidades do jogador são - alguns podem querer aumentar acima, enquanto outros precisam de perder o excesso de peso para melhorar a velocidade e agilidade. Se o objetivo do jogador é ganhar massa muscular, o plano de nutrição deve conter um excesso de calorias para abastecer seus exercícios e para ajudar o processo de construção muscular. Durante a época de reprodução, os objetivos dos jogadores se concentrar exclusivamente na otimização do desempenho e manutenção de velocidade, força e tamanho.

componente proteico

• jogadores de hóquei, especialmente aqueles que procuram para aumentar a massa muscular com, pode comer mais proteínas durante o período de entressafra. Em uma edição de 2011, "Nutricionista de hoje," Jesse Demers, força e condicionamento treinador para o New York Islanders, disse ele recomenda os jogadores começam o período de entressafra, com uma relação de carboidratos-a-proteína 2-para-1. Isto significa que para cada 2 gramas de hidratos de carbono inclusive, um jogador deve consumir 1 grama de proteína. Como treinos intensificar no período de entressafra, esta recomendação pode aumentar para uma relação de 1 para 1. Demers recomenda uma proporção de 4 para 1 de hidrato de carbono-para-proteína durante a estação de reprodução.

ingestão de calorias

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  Durante a época de reprodução, os jogadores podem lutar para manter libras em seus quadros ativos. Para alguns Islanders, por exemplo, Demers diz que comer se torna uma tarefa quase em tempo integral. perda excessiva de peso significa perda de massa muscular, traduzindo-se menos força e poder. Em um jogo, um jogador pode queimar entre 1.800 e 2.500 calorias - mais do que algumas pessoas queimar em um dia. Calcular as necessidades de um jogador em cerca de 100 calorias para cada minuto de jogo - e isso é só para um jogo, ele não inclui o tempo de treinamento, aquecimentos ou atividade diária.

Os hidratos de carbono saudáveis

• A dieta de um jogador de hóquei deve sempre conter hidratos de carbono de alta qualidade, carnes magras e abundância de legumes nutritivos. Os tipos de carboidratos ingeridos durante as refeições pode incluir massas, lentilha, batata doce e feijão. Imediatamente após o jogo, fast-queima de carboidratos que rapidamente restaurar reservas de energia - como suco de frutas, passas e mel - são as melhores. Durante um jogo, os jogadores que comandam um monte de tempo de gelo pode precisar de um lanche rico em carboidratos, como uma bebida barra de energia ou desporto, entre os períodos. Depois de um jogo, nutrição para promover a reparação e recuperação muscular é essencial. Um jogador que registra 20 a 25 minutos em um jogo precisa de cerca de 50 gramas de carboidratos e 15 gramas de proteína depois para promover a cicatrização e recuperação de energia, diz Demers.

Superando obstáculos

• Um monte de jogos são jogados na estrada, o que significa que os atletas obter muitas das suas refeições em hotéis, em aviões e restaurantes. Um plano de nutrição para um jogador de hóquei deve incluir opções para quando o atleta está longe de casa. lanches portáteis embalar facilmente para viagens, por exemplo, sanduíches de manteiga de amêndoa no pão de trigo integral, mistura da fuga, frutas frescas e carne seca. Enquanto fast food não é o ideal, incluir estratégias para ordenação saudável quando é a única opção. Recomendam saladas grelhadas meats- e cozinhados batatas veggies- assados ​​em vez de bagels batatas fritas- francês ou muffins ingleses em vez de croissants, donuts e biscoitos.

necessidades de hidratação

• Sendo bem hidratado maximiza o desempenho, impede cólicas e ajuda a manutenção da massa muscular. Determinar o quanto fluido um jogador de hóquei precisa durante o exercício, pesando-lo antes e depois novamente após o treino ou competição. Seja qual for libras foram perdidos é o peso do fluido e precisa ser reabastecido. Por exemplo, se um atleta cai 3 libras durante um jogo, ele deve apontar para consumir pelo menos 48 onças de fluidos na próxima vez que ele joga. consumo de água Liberal ao longo do dia ajuda a hidratação também.