De manhã cedo, antes que as demandas do dia começam a se acumular e colocar pressão sobre o seu horário ocupado, é o melhor tempo para trabalhar para muitas pessoas. Além disso, exercícios que trabalham fora no período da manhã são mais propensos a criar e ficar com rotinas de exercícios como um hábito, o Conselho americano no exercício observa. Seus músculos, no entanto, estão no seu mais fresco nas primeiras horas e exigem mais tempo para aquecer, a fim de evitar lesões e para maximizar os ganhos de fitness.
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do corpo Revolution TV Steve De la Torre e pelo Conselho americano no exercício concorda que, se não se levantar e completar o seu treino na parte da manhã, você provavelmente não vai fazê-lo. De la Torre sugere fazer um acordo com você mesmo para trabalhar fora por cinco minutos a cada manhã, e depois que cinco minutos para avaliar se você vai continuar com o seu treino para esse dia ou passar para outra coisa. Depois de continuar essa rotina por um tempo, você terá desenvolvido o hábito de levantar-se e obter movimento primeira coisa na parte da manhã, todas as manhãs.
Faça um esforço para planejar o seu dia na noite anterior. Isso pode significar colocar para fora suas chaves e preparar o seu pequeno-almoço antes do tempo, definindo a auto-bebida na cafeteira e até mesmo vestindo suas roupas de ginástica para a cama. Em vez de ser um escravo para o seu dia, faça o seu trabalho de manhã para você. Como você se deitar na cama a noite antes de um treino, avaliar exatamente quando você vai acordar, o treino que você vai fazer e quão grande você vai se sentir depois. Desta forma, você vai acordar antecipando todas as coisas positivas que você vai experimentar como resultado de se levantar e trabalhar fora - mesmo que seja apenas por cinco minutos.
É importante aquecer adequadamente antes de qualquer treino, mas o aquecimento na parte da manhã é especialmente importante porque o seu corpo está no seu mais fresco dentro de apenas algumas horas de acordar. A warm-up vai dilatar os vasos sanguíneos, aumentar a temperatura do seu corpo para aumentar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões, e minimizar o estresse em seu coração. A American Heart Association recomenda pelo menos um de cinco a 10 minutos de warm-up, com o tempo mais longo warm-up para a atividade de duração mais longa, em seguida, começando a atividade lenta e facilitando para o esforço máximo para esse treino. A rotina do warm-up rápido e fácil pode incluir correr no lugar, polichinelos, alta joelhos, butt-chutes, pular corda ou qualquer outra atividade que obtém sua respiração e fluxo de sangue e aumenta a sua frequência cardíaca. Mesmo se você está apenas fazendo os seus diários de cinco minutos, começar com 20 polichinelos para obter seu corpo pronto para o exercício.
O melhor tipo de exercício para fazer na parte da manhã realmente depende de quais são seus objetivos. Se você está fazendo uma sequência de cinco minutos, tente polichinelos, agachamentos, flexões, lunges, flexões e pullups. Se você é um corredor, tente alternando a cada dois dias entre a corrida e cross-training. Trabalhar em casa pode ser mais conveniente, mas uma vez que estão fora da porta e, quer no ginásio, em uma aula de ioga ou cross-fit, na estrada correr ou andar de bicicleta, ou na piscina - você provavelmente está indo para ir em frente e seguir com todo o seu treino. Se você é muito disciplinado, você pode fazer um treino de corpo de peso ou um vídeo em casa. De qualquer maneira, a parte mais importante é nocautear que os primeiros cinco minutos. Ela só poderia definir o seu dia inteiro.
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