Como funcionar com os pés planos

instruções

1. Se você tem pés chatos, em seguida, tênis apropriados são a obrigação, sem eles você está fadado ao fracasso. Não vou elaborar muito sobre os sapatos, por favor, olhar para o meu artigo dedicado. Mas sem os sapatos adequados nada mais vai ser suficiente para evitar a dor horrível causada pelos arcos caídos. Por outro lado, mesmo os melhores sapatos apenas por si só não são suficientes para as pessoas que sofrem de pés planos para manter em funcionamento. Por favor, leia mais.

2. Obter bons palmilhas em seus sapatos de corrida. Isto é muito importante. tênis de corrida são feitos com mais ou menos apoio, mas eles nunca têm apoio suficiente para as pessoas com pés chatos. Normalmente, os sapatos vêm com algum tipo de palmilhas que podem fornecer suporte extra, mas para casos perdidos como eu que nunca foi o suficiente. Palmilhas ou inserções são o complemento necessário do tênis de corrida. O melhor é fazer com que as palmilhas na mesma loja onde você começa seus sapatos ao mesmo tempo que você realmente comprar seus sapatos, assim você pode experimentar como eles se encaixam. Normalmente, as palmilhas para pés planos ter mais apoio e, assim, elevar o pé um pouco maior, em seguida, as pastilhas originais fornecidas pelo fabricante do sapato. Portanto nem todas as palmilhas ou inserções podem sentir-se igualmente confortável em todos os sapatos e você terá que encontrar a melhor combinação. As palmilhas tem de corresponder exactamente, caso contrário, eles podem causar bolhas, esfregando o pé com as bordas da sola interior, ou simplesmente pela palmilha deslizar para trás e para a frente dentro do sapato durante a corrida. Novamente, como com a compra de os sapatos de corrida, uma consultoria especializada por um pessoal qualificado pode fazer a diferença. Bons palmilhas custa cerca de 30 $. Eles duram muito bem, desde que o próprio sapato de corrida, e para pessoas como eu é definitivamente um grande investimento.

3. Agora você tem os sapatos e as palmilhas. Você deve sair e correr. E o menino, ele vai doer !!! Sim, primeiros 3 ou 4 corridas vai doer muito. Seus arcos estará em chamas, e você vai ter que reunir toda a sua força mental para superar a dor inicial. Mas é definitivamente vale a pena. É apenas o sinal de que seus arcos caídos são forçados a levantar-se e adaptar-se a um bom suporte fornecido pelo seu sapato novo e as palmilhas. É realmente uma boa dor e isso não vai durar muito tempo, eu prometo. Não planeja qualquer exercício de velocidade ou de execução de energia, basta ir para jog fácil lento e se concentrar apenas em suas etapas do pé.

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   Quando o prazo é mais você precisa para esticar um pouco como depois de qualquer outro prazo. Mas você, como um corredor com os pés, também deve esticar os arcos, especialmente se eles doer tanto. A melhor maneira é sentar-se em uma cadeira e coloque uma toalha no chão na frente de você. Colocar os pés sobre a toalha e tentar agarrar e levantar a toalha com os dedos de um pé. Grab e elevador, garra e elevador ... não se preocupe se você não pode realmente pegar a toalha cada vez que você tentar. Basta repetir o exercício como se você estiver segurando a toalha apertada com os dedos dos pés. Experimente-o 10 vezes com cada pé e repita série 3 vezes. Seus arcos vai machucar de novo, mas vai ser uma dor diferente, mais parecido com dores musculares. Você está fazendo um enorme progresso.

5. Não hesite em imitar "exercício de levantamento de toalha" sempre que se lembrar. Quando você assistir TV ou tomar um banho é um momento muito bom para esticar seus arcos e dos pés caídos.

6. Depois de 3-5 dias de corrida dolorosa e exercício você está quase lá. A dor vai ficar cada vez mais fraco. Um dia você vai correr e perceber que você não se sentir seus arcos em tudo. Parabéns !! Agora você pode executar ... mas ... não se esqueça que você ainda é um corredor com os pés. Você será sempre !! Não há nenhuma maneira de ficar realmente livrar dele, mas existem maneiras de ir ao seu redor. Então, pense em como você chegou a esse ponto. Os fundamentos eram bons sapatos, palmilhas especiais, exercício e sua vontade de superar a dor inicial durante a execução com os pés. Você deve pensar sobre isso na "fora da corrida" vida também. Na verdade a minha experiência é que os melhores sapatos para caminhadas estão desgastados tênis. Isso nem sempre é prática para, pelo menos, usar palmilhas em sua "regular" sapatos, tanto quanto possível.

7. Se você tiver sucesso e executado sem problemas por vários meses e de repente suas dores arco voltar, talvez seja um sinal de que seus sapatos ou palmilhas estão sendo desgastada. Eu recomendaria a intensificar o seu exercício de levantamento de toalha, mas mais cedo ou mais tarde eu iria comprar sapatos novos e palmilhas. No final, para um verdadeiro corredor até seus pés chatos são as partes do corpo mais preciosos -)