A prática padrão para os corredores que se dirigem para o tempo frio é agrupar-se em lã ou de capilaridade sintética camadas, vestir-se como se a temperatura fosse cerca de 20 graus mais quente do que é - de que maneira você vai se sentir confortável depois que seu corpo é tudo aquecido durante o corre. Mas realizando a um nível elevado no tempo frio, há mais de 26 milhas, introduz algumas preocupações adicionais.
Ignorar os sapatos de malha de funcionamento ultra-respirável e ir para a parte superior à prova d`água / respirável. A membrana impermeável / respirável atua como isolamento leve e mantém a água para fora, mas ainda permite que o seu suor para viajar para fora do sapato. Emparelhar aqueles com meias wicking feitos de lã ou materiais sintéticos.
Evite roupas de algodão, que irá absorver o suor, se irritam e chill-lo, uma vez molhado. Vestido em uma lã close-to-the-pele ou camada de base sintética vez, coberta com uma outra camada, se você precisar dele. Vestido como se a temperatura fosse cerca de 20 graus mais quente do que é- você pode ser um pouco gelada em pé ao redor, mas você vai ser confortável, uma vez que você está em movimento e, mais importante, você não vai acabar encharcada de suor uma vez que o corrida está em andamento.
fechos de ventilação nas axilas, camadas de full-zip você pode ZIP aberto, ou camadas que são pelo menos fácil on / off fácil significa que você vai perder o mínimo de tempo possível a realização de ajustes de vestuário ao longo da corrida. Uma vez que você começar a se mover para se aquecer, tenha se movendo-se você parar, você vai ter refrigerados. Se você puder, use uma camada extra keep-quente que você pode jogar fora ou passar a alguém pouco antes do início da corrida. Moderando o seu warm-up para que seus músculos se aquecer, mas você suar tão pouco quanto possível, também ajuda.
Mesmo se você não é um fã de vestindo calças no dia da corrida, a cobertura adicional ajuda a manter os músculos mais quente, aumentando o desempenho e reduzindo o risco de lesões. Que vale a pena colocar-se com a cobertura completa da perna em um dia frio.
Coletes irá manter o seu núcleo quente enquanto ainda oferece boa ventilação-em temperaturas frias realmente você pode adicionar um revestimento altamente respirável e calças, além de luvas de luz e um chapéu. Os homens podem querer adicionar resumos de vento, porque genitais externos precisar de uma ajudinha manter quente em temperaturas baixas. Finalmente, não se esqueça de um colete reflector, desgaste reflexivo ou farol para se tornar mais visível a passagem do tráfego e outros maratonistas.
Aplicar Bodyglide, BlisterShield, SportShield ou outro produto anti-chafe antes de sua maratona, e realizar um pequeno tubo com você para reaplicar conforme necessário. Você também pode esfregar esses produtos ou vaselina em seu rosto como a proteção de qualquer ventos frios que de repente chutar para cima, ou nos braços e pernas expostos para ajudar a mantê-los quentes, se você não se vestir adequadamente para o clima. Depois de bater zero graus - ou antes, se você está se sentindo desconfortável - usar uma máscara tanto para proteger o seu rosto e ajudar o ar quente antes de atingir os pulmões.
