A Reebok Deslize treinador movimento lateral foi descontinuado, mas ainda podem surgir em vendas de garagem ou leilões online. Mesmo se você não tem este tipo particular de treinador movimento lateral - também chamado de uma placa de slide - você pode usar os mesmos princípios para entrar em forma com equipamento semelhante a partir de qualquer marca.
Compreender o slide Reebok
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formadores movimento lateral, como o slide Reebok tem dois componentes: o, placa de slides rectangular liso que tem um pára-choques em cada um de seus curtas ends- e nylon booties que você escorregar em seus sapatos para permitir que você deslize facilmente e para trás. Porque as botas e superfície lisa oferecer tão pouco atrito, ter cuidado quando você pisa no slide. Se você está nervoso sobre o equilíbrio, tenho um amigo ficar tão perto que você pode agarrar-la para o equilíbrio se necessário.
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Passo para o slide perto de uma das suas extremidades. Empurrar-se de pára-choques para o lado com o pé próximo, com força suficiente que você deslizar todo o caminho para o pára-choque agora, mas não tão duro que você bater no pára-choques. Recolher o seu equilíbrio como sua perna à direita vem em perto do líder perna que acabou de conhecer o pára-choques, em seguida, empurrar com que liderar perna a deslizar de volta para o outro lado. Comece devagar e como você construir habilidade e confiança, você pode construir-se a uma cadência mais rápida ou executar outros movimentos - ondas como isquiotibiais, também conhecido como chutes para trás - com a perna direita.
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Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomenda que para manter a forma, os adultos devem fazer pelo menos 75 minutos de exercício cardiovascular vigorosa por semana ou 150 minutos de exercício moderado. Em um estudo realizado na Universidade de Nevada, em Las Vegas e relatados em CollegeSportsScholarships.com, os pesquisadores descobriram que os formadores movimento lateral trabalhou participantes de 85 a 100 por cento da sua capacidade máxima de oxigênio, ou o suficiente para a qualidade como um exercício vigoroso. Você pode dimensionar o treino para baixo a intensidade moderada por abrandar o seu ritmo e usando uma placa de slides mais curto. Se você quer perder algum peso, formadores movimento lateral, como o slide Reebok pode queimar 10 a 13 calorias por minuto, tornando-os tão eficaz como em execução.
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Slide Reebok fornece um treino intenso, poderoso para os músculos em seus glúteos e thighs- seus músculos do núcleo também trabalhar para mantê-lo estável, como você zip frente e para trás. Ainda assim, você deve força-treinar os outros músculos do seu corpo, pelo menos duas vezes por semana. Você pode incorporar o slide Reebok em alguns desses exercícios. Por exemplo, você pode colocar as botas de nylon mais de suas mãos e fazer flexões cuidadosos com as mãos deslizando lateralmente no tabuleiro, com a linha do seu corpo transversal à borda longa do bordo- ou posicionar-se face para baixo com o seu peito durante uma dos pára-choques e deslize os braços para frente até que eles estão quase em linha com o seu tronco, em seguida, trazê-los de volta, para fazer pulôveres. Se você estiver usando o slide Reebok em uma intensidade de luz, você deve adicionar lunges, agachamento ou outros exercícios para trabalhar as pernas também.
Usando o slide Reebok
Fitness cardiovascular
Treinamento de força
Referências
recursos
- Crédito da foto IvanMiladinovic / iStock / Getty Images
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