Como chegar mais magros coxas

Perder o excesso de gordura. Nenhuma quantidade de exercícios orientados interior da coxa será capaz de tom a área, se houver uma camada de gordura cobrindo-o. "Mesmo se você executou mil perna elevadores interna da coxa todos os dias durante um mês, você não vai queimar qualquer quantidade mensurável de gordura. Você iria construir a resistência muscular, mas que a abordagem local tonificação não vai reduzir o tamanho de suas coxas," diz Martica Heaner, Ph.D, contribui para o MSN Health and Fitness. A fim de perder o excesso de gordura corporal, reduzir o número de calorias que você consome cada dia e aumentar a quantidade de exercício cardiovascular você faz. As Orientações Atividade Física 2008 para os americanos recomenda pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada por semana para o controle de peso e boa saúde.

Tente uma bola de estabilidade do aperto. Amy Dixon, gerente de fitness grupo no Equinox em Santa Monica, Califórnia, recomenda este movimento. Com uma bola de estabilidade entre as pernas, deite-se de costas no chão. Aperte os joelhos e mantenha o aperto até "você quer chorar," diz Dixon. Depois de passar tanto tempo quanto possível, liberar o aperto e descansar por cerca de um minuto, a realizar mais um set. Para um treino adicional para o abs e costas, levante os quadris do chão, enquanto você espremer.

Fazer agachamentos unipodal. agachamento unipodal envolver mais dos músculos adutores, porque você é forçado a equilibrar o seu peso corporal e manter-se estável usando apenas uma perna. Fique em pé com os braços ao lado do corpo e mudar o peso do corpo para a perna direita, mantendo o seu dedo do pé esquerdo no chão para se equilibrar. Dobre os quadris e joelhos e lentamente se sentar em sua perna direita, como se estivesse sentado em uma cadeira baixa. Mantendo os joelhos em linha com os dedos dos pés, agachamento até que suas coxas são quase paralelo com o chão. Segure momentaneamente, e depois avançar com o calcanhar do pé direito para voltar à posição inicial.

Execute deitada abdução do quadril. Tom Holland, fisiologista do exercício, recomenda este exercício para atingir o interior das coxas. Deite-se no seu lado direito, estique o braço direito para fora debaixo de sua cabeça e deixou a palma para baixo na frente de você. Estenda a perna de baixo, enquanto dobra a perna esquerda e colocando o pé esquerdo no chão atrás de seu joelho direito. Mantendo o seu pé na posição neutra, levante lentamente a perna direita, pausar, em seguida, mais baixo. Depois de um jogo, repita do outro lado. Para mais um desafio, adicione pesos nos tornozelos.