lunges laterais exercer os quadris, glúteos, interiores e exteriores coxas. Este exercício modifica a estocada para a frente tradicional para trabalhar os músculos em diferentes ângulos, o que aumenta a sua amplitude de movimento e flexibilidade muscular. lunges laterais são fáceis de executar, mas exigem o seu para manter uma boa postura para evitar injury.As com qualquer exercício, você deve aquecer completamente antes de tentar executar este exercício. Este exercício em particular é frequentemente utilizado por esquiadores para fortalecer e aumentar a flexibilidade nos quadris, que é necessário para o movimento repetitivo de esqui. No entanto, este é um ótimo exercício para quem quer para adicionar variedade a um treino estocada típica. Qualquer exercício que você executar para trabalhar os músculos em ângulos diferentes benefícios que você, ensinando seus músculos novos movimentos e aumentando o fluxo de sangue através de suas estocadas muscles.Side são um excelente exercício para ajudá-lo a construir a estabilidade e força para corrida, caminhada, esqui, água esqui ou andar de bicicleta. Nenhum equipamento é necessário. Alguns usam pesos de mão para aumentar o nível de desafio ao realizar este exercício.
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instruções
Fique em pé com as costas retas, os braços para os lados, a cabeça virada para a frente e os ombros alinhados. isto&# X2019-s importante manter esta postura correta durante todo o exercício para alcançar os melhores resultados e para evitar ferimentos parte inferior das costas.
Levantar o pé direito, dê um grande passo para o lado. Manter essa postura reta. Seu torso deve ser ereta e os ombros devem estar alinhados e para baixo. dom&# X2019-t magra frente ou para trás. Os dedos de ambos os pés devem ser apontados para a frente.
Inclinou sua perna direita a um ângulo de 90 graus, de cócoras para baixo em um movimento lento, medido. Mantenha a perna esquerda estendida em linha reta e seu pé esquerdo no chão. Algumas pessoas optam por estender seus braços para os outros lados- descansar um cotovelo sobre o joelho dobrado.
Repita as etapas 2 e 3 como um movimento completo. Passo e dobre a perna direita, mantendo o tronco reto, e, em seguida, retornar à sua posição inicial. Lembre-se de concentrar o seu peso sobre o calcanhar para evitar lesões de joelhos.
Realizar 10 a 15 repetições em cada perna.
Se vocês&# X2019 re-adicionando pesos de mão, segure uma quantidade igual de peso em cada mão. Coloque as mãos em seus quadris quando na posição de partida. Outra variação usando pesos envolve manter um peso na frente do corpo durante a investida lado, e o outro por detrás do peso do corpo.
dicas & avisos
- Se não tiver certeza de sua capacidade de fazer isso com segurança, consulte o seu médico primeiro.
- Crédito da foto exrx.net/.../HipAdductors/SideLunge.html
