Como montar o ginásio de ferro

Montagem do ginásio de ferro

• Montando o seu ginásio de ferro é tão simples como apertar quatro parafusos com uma chave sextavada. Coloque a barra de plástico quadrado contra o lado não almofadada de cada curta, barra de L-curvo, no lado de dentro da curva. Use um parafuso médio, uma arruela e uma porca de bloqueio para anexar cada barra curva para a barra de plástico quadrado. Coloque as duas metades do longo bar juntos e torcer para bloqueá-los no lugar. Por último, coloque a barra longa para o exterior das barras curtas, curvadas usando os parafusos longos, arruelas e porcas.

Montagem do Gym Xtreme Ferro

• Montagem do Gym Xtreme Ferro funciona quase exatamente o mesmo que a montagem da Academia de base Ferro, mas as barras em forma de U tem uma segunda, mais nítida "você" numa extremidade. Primeiro use os parafusos incluídos, arruela, porca e hardware incluído bloqueio para fixar a barra de plástico quadrado para as extremidades retas, nus das barras curvas. Em seguida, anexar os, alças retas curtas em cada uma das afiada "você"s na outra extremidade de cada barra curva, com a porção acolchoada da pega voltada para fora. Por último, coloque a barra longa através do meio de cada barra curva, sentado no interior da curva.

Instalando o ginásio de ferro

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  Para instalar o ginásio de ferro para pullups, insira a ponta do suporte de montagem na parte superior do batente da porta, no lado da porta da entrada. Isso cria um copo quadrado no topo da porta. Coloque as alças do ginásio de ferro do outro lado da porta, com a barra superior quadrado apontando através da porta do mesmo lado como o suporte de montagem. Coloque a barra superior no copo criado pelo suporte de montagem, em seguida, puxar as alças para baixo para calçar o ginásio de ferro na parte superior da porta. Sempre verifique que o ginásio de ferro está bem montado antes de usá-lo.

outros usos

• Você pode usar o ginásio de ferro como um stand de flexão, para fazer mergulhos, ou como uma âncora para situps: Coloque-o com as alças paralelas apontando para baixo, de modo que forma um upside-down "você" forma. Fazer flexões com uma mão em cada lado da alça horizontal, ou com uma mão em cada uma das barras paralelas.

  Vire-se, sentar-se em frente do ginásio de ferro, e usar essas barras paralelas como base para mergulhos: Estique os braços para levantar os quadris apenas fora do chão, em seguida, dobre os braços para abaixar seus quadris.

  Posicione o ginásio de ferro da mesma forma para abdominais, mas encostá-lo no fundo de uma porta com o punho horizontal virado para a frente. Dobrar os dedos dos pés debaixo dessa alça para ancorar seus pés como você fazer abdominais.