braços musculosos exigem uma certa quantidade de trabalho. Como você escolhe para desenvolver seus músculos do braço é a questão. Você pode gastar tempo e dinheiro no ginásio ou comprar um simples pedaço de equipamento chamado o ginásio de ferro que você pode usar na privacidade da sua casa. Usando o ginásio de ferro em uma base regular para realizar mergulhos funcionará seus tríceps, deltóides e peitorais.
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instruções
Coloque o ginásio de ferro no chão. Os apertos em arco deve estar voltado para cima. Sente-se no chão, de costas para o equipamento. Coloque seus braços sobre os apertos de barras em arco. Certifique-se de suas pernas estão totalmente estendidas na frente de você.
Abaixe o corpo em um movimento em linha reta. Certifique-se de parar o seu movimento ao seu bumbum é uma polegada ou mais do chão. Pausa por meio segundo antes de voltar-se. Usando seus braços, trazer seu corpo de volta para a posição inicial. Isso é uma repetição. Lembre-se de inalar como você descer e exalar como você está voltando para cima.
Continue fazendo mergulhos até que você tenha atingido o seu objetivo ou até sentir que não pode manter a forma adequada para repetições adicionais.
Coloque um objeto sob seus pés, como um banco ou uma grande livro para obter um treino ainda melhor. Isto muda o ângulo de seu movimento descendente, bem como aumentar a energia que você terá que colocar em seus músculos. Tente esta técnica depois que você pode fazer pelo menos 15 repetições de mergulhos regulares.
Referências
- ruigsantos Foto de crédito / iStock / Getty Images
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