Como fazer exercícios diferentes em o ginásio de ferro

O ginásio de ferro é uma barra de treino de casa que se encaixa em sua moldura da porta e permite que você execute queixo-ups e flexões. No bar, há três conjuntos de apertos de mão. Estes apertos permitir que você faça diversas variações de exercícios, cada segmentação diferentes músculos em sua parte superior do corpo.

Conteúdo

Coisas que você precisa

Instruções

Dicas & avisos

referências

Coisas que você precisa

ginásio de ferro

instruções

Executar uma ampla-grip pull-up para atingir os músculos das costas e do braço. Pegue os apertos ultraperiféricas, com as palmas viradas para longe de você. Pendurar no bar, em seguida, trazer o corpo para cima, dobrando os braços e tentar obter o seu queixo acima da barra. Expire como você vir para cima e inalar como você ir para baixo. Executar todos os movimentos tão lentamente e de forma constante quanto possível para maximizar o uso do músculo.
Execute um close-grip chin-up para trabalhar suas costas e braço músculos, em particular o seu bíceps. Pendurar dos apertos mais íntimos, com as palmas das mãos virada para si. Traga o seu corpo para cima, dobrando os braços e levantar-se até que seu queixo é acima da barra. Expire como você vir para cima e inalar como você vir para baixo. Faça cada movimento o mais lentamente possível.
Faça um neutro-grip pull-up para trabalhar seus antebraços e costas. Pegue os salientes, maçanetas acolchoadas, perto do centro do ginásio de ferro. Comece por enforcamento, em seguida, subir, dobrando os braços e cotovelos. Obtenha seu queixo acima da barra reta. Inspire lentamente chegando, expire lentamente a descer.

dicas & avisos

Sempre fazer warm-ups e quentes-downs antes de começar e terminar a sua sessão de exercício.
Dobre as pernas se você dedos dos pés tocando o chão.
Tente não balançar muito, pois isso provavelmente irá aumentar as chances de rachaduras em sua moldura da porta.

O peso máximo sugerido para usar o ginásio de ferro em uma moldura da porta é de 300 lbs. Sempre verifique a moldura da porta para rachaduras antes e depois de usar o ginásio de ferro.