Artrite pode ser uma condição muito grave que afeta gravemente o seu estilo de vida. A melhor maneira de evitar a artrite é educar-se sobre a saúde das articulações e praticar métodos eficazes de prevenção. Mesmo que você já está sentindo dor nas articulações, existem maneiras que você pode ajudar a manter a condição se agrave. Com a prática prolongada, você pode até mesmo ser capaz de aliviar um pouco sua dor.
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instruções
Exercitar diariamente por pelo menos 30 minutos. Exercício fortalece os músculos. Por sua vez, isso fornece um bom suporte para as articulações. Manter os seus músculos tonificados também irá ajudar a prevenir lesões que podem levar a artrite. exercícios aquáticos são excelentes para evitar pressão sobre as articulações pois a água levanta um pouco do seu peso fora deles. Outras boas opções são caminhar, aeróbica de baixo impacto e monitoradas de levantamento de peso leve.
Esticar ao longo do dia e não se sentar em um lugar por um longo período de tempo. É importante para esticar os músculos e mantê-los ágil. Permanecendo ainda ou inativo por muito tempo pode fazer suas articulações. Quando alongamento, tente mover as articulações em uma gama completa de movimento, tomando cuidado para não mais estender-se. movimentos suaves e fluidos são as melhores.
Evitar certas atividades, especialmente aqueles que são repetitivos. Algumas atividades que podem levar a problemas de artrite incluem agachamento, levantamento de peso, esportes agressivos, digitando sem o suporte adequado, e agarrar ou beliscar um objeto por longos períodos de tempo. Se seu trabalho exige que você execute qualquer uma dessas atividades, tentar encontrar formas de reduzir a tensão colocada sobre as articulações. Faça isso se significa mudar cadeiras ou vestindo suportes antebraço.
Perder peso, se necessário. Manter um peso saudável é muito importante quando se trata de prevenir a artrite. Se você está transportando cerca de peso extra, você está adicionando o stress e pressão sobre as articulações. É muito mais fácil em seu corpo, se ele não tem que suportar libras desnecessárias.
Tomar suplementos e comer uma dieta saudável. Vitaminas C e D -, bem como suplementos de óleo de peixe - foram mostrados para promover articulações saudáveis. Comer uma dieta de baixa gordura saudável também ajuda a manter um peso adequado.
Praticar uma boa postura, se você está sentado ou em pé. Dormir em um colchão firme e evitar que descansa em superfícies que são muito suave.
Descansar e relaxar durante todo o dia. Enquanto que a inatividade pode ser prejudicial, por isso pode excesso de atividade. É importante para descansar os músculos e articulações após a realização de tarefas extenuantes. Mentalmente relaxar os músculos, pensando em cada área da cabeça aos pés, enquanto respirando estáveis. Aprender a liberar a tensão em seu corpo pode levar um pouco de prática, mas é bem a pena.
Proteja as suas articulações de tempo frio, vestindo roupas quentes. Se você antecipar sendo no frio durante um período prolongado de tempo, certifique-se de usar roupa interior térmica e luvas grossas.
Tome um banho morno ou usar uma almofada de aquecimento quando você está sentindo dores. A terapia do calor acalma e relaxa tensas, músculos e articulações sobre-trabalhadas.
Beba muita água. A água é necessária para a lubrificação das articulações e absorção de choque.
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