A osteoartrite é uma doença incapacitante que corrói as articulações. Tendo esta condição em seus joelhos pode tornar a vida miserável. Ainda assim, existem maneiras de aproveitar ao máximo a sua condição, e não permitir que a dificultar a sua vida mais do que o necessário. Este artigo vai lhe dar alguns passos sobre como se exercitar com osteoartrite do joelho.
Coisas que você precisa
- Capacidade de estar e esticar
- Disposição de suportar algum desconforto
Exercício com osteoartrite do joelho
O exercício é fundamental para permanecer ativo. Os últimos vinte anos tem visto uma mudança radical em ortopedia. Considerando que, antes que pediu descanso e inatividade, a investigação tem demonstrado que o oposto provou mais benéfico para um tempo mais longo. Manter as articulações do joelho flexível exigirá que você usá-los. Então, tome seu analgésico de escolha, e prepare-se para exercer esses joelhos.
Esticar as articulações e tendões antes de realmente começar os exercícios. Existem dezenas de trechos disponíveis que você pode pesquisar on-line ou em livros e revistas. Mas certifique-se e levar dez minutos para aquecer os músculos e afrouxar a rigidez que se estabeleceu em seus joelhos artríticos.
Comece o seu exercício de escolha. É importante escolher um exercício que vai usar o conjunto, mas não abusar dela. Jogging, aeróbica, karatê, futebol e outros esportes de alto impacto que exigem muita atividade no joelho são apenas fora de questão, a menos que queira para agravar as articulações já doentes - e talvez prejudicá-las. Em vez disso, escolha um exercício, como natação, hidroginástica, ciclismo estacionário, elíptico, e outras opções de baixo impacto que ainda usam os joelhos e exercitar o corpo e do coração - mas não sobrecarregar as articulações danificadas.
Preste atenção aos seus joelhos. Dor e até mesmo um pouco de dor leve são de esperar. À medida que o exercício entra no período de tempo de dez a vinte minutos, o joelhos devem ser afrouxado e a dor deve ser mínima. Se em intensifica dor a qualquer momento ou aumenta, você precisa recuar o que você está fazendo e quer modificá-lo até que os subsídios dor ou pará-lo completamente. Não empurre através de uma intensa dor em seu treino. dor intensa significa que algo está errado.
Depois de ter feito a parte vigorosa do seu treino, você deve esfriar os músculos para baixo para evitar cãibras e rigidez adicional que possa estabelecer-se em seus joelhos. Tome pelo menos um 5-10 minutos de esfriamento, e siga o seu treino com um chuveiro de água quente, seguido de compressas de gelo nos joelhos. Certifique-se de exercer as articulações do joelho de três a cinco vezes por semana para a usabilidade ideal.
dicas & avisos
- Usar uma cinta em seu joelho (s), se necessário.
- Nunca começar qualquer programa de exercícios sem consultar o seu médico primeiro.
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