Como construir músculos com uma máquina elíptica

Defina o elíptica para um nível ainda alcançado um desafio de resistência para a duração do seu treino. Este nível de resistência irá variar de pessoa para pessoa, mas defini-lo como algo que você pode manter por um mínimo de 30 minutos sem fazer seus músculos ou articulações dor durante o treino. Tendo o conjunto nível de resistência a algo que exige os músculos das pernas para trabalhar em vez de simplesmente se movendo para trás e para a frente queima mais calorias e constrói e tons seus músculos mais rápido. No entanto, definir o nível de resistência muito alta faz com que um músculo burn-out ou mesmo coloca estresse indesejado sobre as articulações se os músculos ao redor de suas articulações não são fortes o suficiente para lidar com a resistência.

Transportar pesos de mão ou segurar o guidão móveis. Muitos elípticas têm alças que se movem com os pés para que possa trabalhar seus braços e pernas ao mesmo tempo. Não é necessário para agarrar estas barras, então se você quiser construir o músculo mais rapidamente em seus braços, tente segurando a quatro libras ou cinco libras pesos de mão. Mover os braços, assim como você faria se estivesse andando na rua para criar o movimento e construir músculos.

Aumentar a resistência se você sentir que você está pedalando muito rapidamente. Movimento rápido, rápido é bom para um cardio, treino de queima de gordura, mas não é a melhor maneira de construir músculos. Em vez disso, aumentar a resistência e se mover em um ritmo mais lento. Mudar para uma maior resistência e movimento mais lento após 20 a 30 minutos de cardio para os melhores resultados.

Pedal para trás no elíptico por cinco minutos ou mais no meio do seu treino. Indo para trás como este traz o foco de fortalecimento muscular para os quadríceps e panturrilhas. Mover as pernas em um movimento de pedalar para trás também requer mais energia, portanto, a construção muscular de forma mais eficiente e eficaz do que caminhar ou correr no elíptico.