treinamento de boxe melhora o equilíbrio, coordenação e tônus muscular em todas as áreas do corpo, proporcionando um treino aeróbico e anaeróbico intenso. Taxas em academias de boxe são geralmente menos caro do que os clubes de saúde regulares, mas a criação de sua própria casa ginásio de boxe pode pagar por si mesmo dentro de aproximadamente um ano. Através da compra de alguns equipamentos básicos e seguindo algumas orientações simples, você pode ter uma academia de boxe em sua casa e colher os benefícios de um treino de alta potência com mais dinheiro no seu bolso.
Coisas que você precisa
- luvas de saco
- protetor de boca
- Mala pesada
- saco de velocidade
- giratória saco de velocidade ou plataforma
- bag duplo-end
- tapete de chão
- Stereo ou leitor de música
- bar pull-up
- Espelho
Considere o espaço disponível para o seu ginásio ea melhor forma de fazê-lo, uma área coesa bem organizada.
Escolha um local para o seu saco pesado. Esta área vai exigir mais espaço-você precisa ser capaz de se mover para mais perto e mais longe de saco e também se movem livremente de um lado para outro. Idealmente, você teria um 3-4 espaço para os pés a toda a volta do BAG- se não, um semi-círculo faria o truque.
Instale o seu saco pesado de acordo com as instruções do fabricante.
Decidir sobre um lugar para o seu saco de velocidade. Você pode usar um local menor para this- o único espaço que você precisa é para o saco e seu corpo.
Configure o seu saco de velocidade de acordo com as instruções do fabricante, utilizando um giro de saco de velocidade ou plataforma.
Considere onde colocar um saco de double-end. Reservar bastante espaço se você pretende fot que ele seja um elemento permanente.
Monte seu saco de double-end de acordo com as instruções do fabricante.
Designar espaço suficiente para um tapete de chão e de quaisquer outros sacos de pancada ou equipamentos que você pretende usar em seu ginásio.
Fixar o tapete em sua área selecionada. Este será ideal para flexões, abdominais, pular corda e todos os outros exercícios que seriam desconfortáveis sobre um piso duro.
Organizar qualquer equipamento adicional durante todo o ginásio onde necessário.
Situar seu estéreo ou leitor de música em um local seguro e acessível.
dicas & avisos
- Você pode querer comprar um saco pesado de free-standing, em vez de montar um para o teto.
- Se você optar por usar uma plataforma ponderada para montar o saco para o chão em vez de gazes-lo para baixo, você será capaz de levar o saco para baixo quando não estiver em uso para economizar espaço.
- Um espelho será útil para shadowboxing.
- Se você tiver espaço, instalar uma barra de pull-up e manter sua corda de pular útil para treino cardiovascular.
- Compilar uma lista de reprodução de várias músicas de quatro minutos para si mesmo ritmo. Descanso para o primeiro minuto da canção, em seguida, trabalhar duro até que a canção acabou e repita para um ótimo treino.
- Se você optar por usar uma plataforma de saco de velocidade, reforçar a parede com madeira antes da instalação. Caso contrário os parafusos irão vibrar e causar danos ao drywall, concreto ou mesmo tijolos.
Como desenhar uma planta baixa para um ginásio
Como imprimir em um saco de papel
Como pendurar um saco pesado no porão
Como lavar um Oakley óculos de microfibra saco
Como se tornar um treinador de boxe certificada
Como I soundproof um speedbag para uso apartamento?
Como para ferver a água em um saco de papel
Como pendurar um saco pesado em uma garagem
Como faço para usar uma engrenagem zurique saco de roupa de rodas suíço?