Como treinar para o futebol durante o verão

Escolha onde você está indo para o trabalho para o verão. O campo de atletismo em uma escola próxima é uma boa opção, especialmente se um objetivo do futebol é definido lá em cima (o que é improvável a menos que seja uma escola secundária). Determine o que agendar você estiver indo para manter. Seja realista e certeza de que você pode gastar 45 minutos a uma hora, uma vez por dia, cinco ou seis vezes por semana durante todo o verão. Certifique-se de que você não está indo para onde você vai ser interrompido por pessoas que você conhece ou tentado com um jogo pick-up ao terminar o treino. No início da manhã após um pequeno-almoço ligeiro é um bom exemplo. Se o transporte é um problema, você precisa planejar e resolver isso com antecedência. Você não pode pagar quaisquer dependências que possam atrasar ou impedir você de sua programação.

Levante-se e vestir-se para o seu exercício. Nunca atrasar a menos que o tempo é um problema, ou você está realmente doente (não há necessidade de empurrar a si mesmo se você está sofrendo de uma lesão ou de verão frio). Seguir uma rotina e sair pela porta com foco total no que você está indo fazer para a próxima hora.

Tanto para a direita antes de sair de sua casa ou quando você chegar ao campo, passar pelo menos 5-10 minutos de alongamento e tanto quanto 15-20 minutos - dependendo se você tem o tempo extra e se você está aberto a este tipo de condicionamento. Obter um bom trecho antes de fazer qualquer outra coisa. Esta rotina de alongamento é realmente a parte mais importante do seu treino. Isso por si só faz mais para prepará-lo do que você pode imaginar, e quando combinado com um treino rigoroso, evita lesões e aumenta a resistência.

Comece com uma corrida ao redor da pista. Seu objetivo é trabalhar até duas milhas sem parar em cerca de 8 minutos por milha ritmo. Um pouco mais rápido é bom e executar uma terceira milha se você sentir como ele. Mas certifique-se de executar as duas milhas em um ritmo rápido cada vez que você trabalha fora.

Após alongamento e corrida, trabalhar na manipulação de bola durante 20-30 minutos. drible prática, de passagem ou qualquer movimento que pretende melhorar ou aprender. Correr para cima e para baixo do campo como você pratica, realmente concentrando-se em movimentos do pé e contacto com a bola.

tiro prática seguinte. Chutar 100 tiros de diferentes distâncias e ângulos em diferentes velocidades. Perseguir sua própria bola sem hesitar quando você ultrapassar.

Depois de praticar manipulação de bola e tiro, colocar a bola de lado e começar seus windsprints. O objetivo é executar 10 windsprints gol-a-gol em alta velocidade com o mínimo de descanso entre possível. Este é talvez o passo mais difícil e desafiador neste plano de treino, exigindo tremenda auto-motivação, desejo e foco.

Depois de concluir os windsprints, caminhe-lo sem deixar cair ou descansando. Se você mora perto do campo, você pode ir para a casa de sua rotina de desaquecimento. Se você estiver dirigindo ou andando de bicicleta, passar um pouco de tempo pegando sua respiração e resfriamento antes de sair. Um bom plano é caminhar uma vez ao redor da pista. Agora sair de lá. Você não deve pendurar em torno de desperdiçar tempo. É ótimo se você tem algo planejado para fazer em seguida - talvez pequeno-almoço e um banho, indo para um mergulho ou indo para o seu emprego de verão. Este exercício é um negócio sério, para que você não quer se permitir ser distraído ou para ancorar-se a qualquer outra atividade de lazer neste local. Amanhã vai vir em breve.